肌肉痉挛

乔·弗莱明解释了如何在跑步时预防和治疗肌肉痉挛。

任何运动员都可能经历肌肉痉挛，但在跑步者中尤其常见。如果你以前经历过这种痉挛，你就会知道它们是多么令人沮丧，尤其是当你正跑到一半的时候。

无论您是培训一场大型种族，又努力锻炼肌肉痉挛，还是您想要尽一切努力避免体验一切，继续阅读。

下面的解释是你需要知道的关于肌肉痉挛的一切，以及跑步者如何预防和治疗它们。

什么是肌肉痉挛？

肌肉痉挛是突然的，不随意的肌肉收缩。它们通常是短暂的，但也可能相当痛苦。

肌肉痉挛有时也被称为“查理马”。

肌肉痉挛可以发生在身体的任何肌肉上，尽管经常可以在小腿和腿部的骨骼肌上感觉到。特别是跑步者，最可能经历下半身肌肉痉挛。

什么导致肌肉痉挛?

跑步者可能会经历肌肉痉挛有很多不同的原因。一些最常见的原因包括：

开始跑步前不适当的热身
电解质平衡不当（低钠，镁或钾）
脱水

上述原因最常负责急性（突然，随机）肌肉痉挛。对于处理频繁，慢性肌肉痉挛的跑步者，可能存在更严重的潜在原因。与慢性肌痉挛相关的常见病症包括：

营养缺陷或营养吸收不良
荷尔蒙失衡
血管障碍（外周动脉疾病）
毒性
肾脏疾病
肝脏疾病

如果一个跑步者患有导致过度腹泻或呕吐的疾病，他们也可能容易发生肌肉痉挛。

为什么跑步者容易肌肉痉挛?

重复的运动也会导致肌肉痉挛，跑步者，尤其是长跑运动员，长时间重复同样的运动作为他们运动的一部分。

跑步者往往会出很多汗。虽然出汗毫无疑问不是不健康的，但过度出汗而没有适当的补水和补充电解质会导致失衡和脱水，这两种情况都不利于防止肌肉痉挛。

为什么肌肉痉挛有问题?

有些跑步者认为肌肉痉挛没有大量的大量，特别是如果他们只是偶尔发生。然而，实际上，痉挛是否是慢性或急性的，因此采取措施避免它们并适当地对待它们是至关重要的。

肌肉痉挛不仅可以表达潜在的问题，而且还可以增加跑步者的可能性造成更严重的伤害。

许多跑步者发现自己想知道什么原因导致小腿肌肉拉伤和其他与跑步有关的肌肉伤害。在许多情况下，答案是肌肉痉挛。

跑步时肌肉痉挛会影响你的竞技状态，阻碍你的状态。因此，你可能更容易拉伤肌肉，绊倒或摔倒，所有这些都会让你遭受一些痛苦的伤害。

如何防止肌肉痉挛

跑步者可以做很多事情来防止肌肉痉挛，包括以下几点:

水合物正确

为了避免跑步时肌肉痉挛，你可以做的最重要的事情之一是确保你在每次跑步前、中、后都正确补水。

跑步前喝16到24盎司的水。如果外面很暖和，或者你觉得你需要更多的水，你也可以在你开始跑步之前再喝4-8盎司。

在你跑步的过程中，每20分钟消耗6到8盎司的水是一个好主意。对于更长时间的跑步(超过90分钟)，确保你的水中含有钠、钾和镁等电解质，这些在你出汗时流失。

运动饮料含有这些电解质，但在大多数情况下，他们也有很多糖。如果您想要清洁选项，请在开始运行之前向您的水中添加一些矿物盐。

当你跑完后，至少再喝8盎司水;你可能需要更多，这取决于你出了多少汗。

预热和伸展正确

适当的热身也将致力于防止肌肉痉挛。一个良好的热身将让您的血液开花，并帮助您为您即将做的活动的身体。

在你的奔跑之前，请做5-10分钟的灯光慢跑。然后，跟随弓步，高膝部游行或士兵踢的一些动态练习（尽可能高地抬起腿，而试图用相反的手触摸你的脚趾）。

把静态拉伸(保持30-60秒)留到你跑步后，以冷却和放松你的肌肉。在跑步之前做这些伸展运动增加受伤的风险。

轻松进入你的运行

如果您开始耗尽太快，您也可以为肌肉痉挛设置自己的肌肉痉挛。在一开始就推动自己可能会导致肌肉疲劳并增加你的痉挛和其他伤害的风险。

经常按摩

常规运动按摩也有助于使肌肉松散，降低肌肉痉挛的风险。如果您无法负担传统按摩，请考虑投资自按摩工具，如泡沫滚筒或按摩棒。

如何治疗肌肉痉挛

如果肌肉痉挛发生在中间，停止并做一些温柔的拉伸，试图备份区域。您还可以轻轻按摩该区域以刺激血液流动并释放收缩。

确保您被正确保湿也是一个好主意。饮用水含有一些电解质可能会有所帮助，并且它可以避开未来的肌肉痉挛。

与此同时，如果抽筋持续，这可能是肌肉疲劳的迹象。在这种情况下，最好是休息一下。考虑走一段时间，让你的腿继续放松。这将帮助你防止更严重的肌肉损伤，避免受伤。

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

弗莱明，J.（2018）肌肉痉挛[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article362.htm[访问

关于作者

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式，生活充满生活，他通过他的写作共享和表达这些利益。为了激励他人和战斗年龄，Joe写了帮助所有背景和年龄克服生活的挑战。他的工作从健康，整体健康和老龄化的文章到社会叙事，动机和新闻报道。对于乔，帮助他人至关重要。

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