膝伤的风险

乔·弗莱明提供了有关普通健身错误的建议，这些错误会增加膝关节伤害的风险。

每年，数百万人都在医院和医生办公室，因为他们膝盖受伤。其中一些伤害源于随机事故和运动导致他人。在健身房锻炼的同时，其他人伤害他们的膝盖。

您可能无法脱离可能导致膝盖伤害的随机事故，但是您可以在健身房锻炼时采取措施，以确保您不会为某些严重的膝盖疼痛设置自己。

如果您想避免膝盖伤害所有费用（并且谁没有？）确保您没有任何这些共同的健身错误。

让膝盖洞穴洞穴

最常见的原因之一膝盖伤害当你这样做就像蹲下时，让你的膝盖陷入困境。又称膝盖旋流，发生这种现象，因为当您需要外部旋转时，臀部在内部旋转。

当你蹲时，专注于确保你的膝盖符合你的脚趾。如果他们向内移动，你可以让自己为严重的膝盖损伤设置，如前十字韧带（ACL）撕裂。您也不会看到蹲下的优异结果。

把你的脚趾放在脚趾上

当他们蹲下时，很多人也会犯错误。通过这样做，他们最终会把它的重量放在脚趾上。反过来，这会对膝盖施加额外的压力，可以引起髌果曲线综合征（膝盖前面的疼痛）。

重要的是要将重量均匀地分配通过脚的前后分配。尝试赤脚蹲下或在袜子中，以便您可以感受到您的体重在脚下。

穿着不正当的鞋类

如果您的健身房不会让您的蹲下没有鞋子，请确保您穿着有利于适当的提升形式的鞋子。如果你穿着厚厚的跑鞋，你会努力稳定自己，你可能很难讲述你是否正常分发你的体重。

在蹲下并做其他抗性运动时，寻找一双平板鞋。在戴上这些鞋子时，它也更容易利用你的臀部和腿筋，这对平衡有利，避免在膝盖上施加过多的压力。

不关注移动性

许多人争取肝脏和脚踝移动性差，这部分解释了为什么这么多人也挣扎着膝关节疼痛和伤害。

良好的移动性允许您通过全方位的运动移动关节。臀部和脚踝移动是蹲下，止血和其他下半身强度运动所必需的。如果您缺乏这种移动性，您可能会发现自己弥补和创造肌肉不平衡，这将超过您以后的可能会困扰。

推动自己太难了

推动自己太努力（特别是当你是初学者或从长期休息时返回）让你造成各种伤害。

虽然挑战自己没有错，但重要的是要知道你何时过于过度。试图增加太多的体重或挑战你的耐力经常会导致肌肉分解，可以让你感到疲倦和枯竭。

当你有这种感觉时，你不会能够快速地专注于良好的运动模式和力学，所以即使你在做练习之前，你也更有可能受伤，你以前做过百次。

不正当的运行形式

到目前为止讨论的大多数错误都与举重，但如果您以不正当的形式运行，您也可以增加膝关节受伤的风险。

您需要避免的常见跑步错误包括：

过度推翻（让脚向外滚动）
过度（避免向前迈进）
当你的脚击中地面时，让你的臀部下降

忽视你的核心

最后，如果你想避免膝盖伤害，那么确保你的核心也很强壮。起初，可能很难看出你的核心如何影响膝盖，但重要的是要记住，身体的所有肌肉都是连接的。如果一个肌肉组很弱，你可能最终会产生对不同区域的压力的不平衡。

例如，弱芯会导致紧密的背部肌肉。紧的背部肌肉会影响骨盆的倾斜。反过来，这会导致弱，紧密的髋部屈曲。这些可以拉动腿部肌肉并在膝盖上留下压力。

一些最佳核心练习包括在您的常规中以防止膝盖伤害包括：

木板
鸟狗
空心身体持有

如果你有膝盖疼痛，你还能锻炼吗？

短暂的答案？有时。

在伤害膝盖后，你是否可以继续锻炼，取决于伤害的严重程度。

如果您的医生确实清除了锻炼，则重要的是要采取预防措施，以确保您不会造成伤害。当您处理膝关节伤害或膝关节疼痛时锻炼的一些提示包括：

避免减速单腿练习（步行或前弓）
避免像跑步和跳跃一样的高冲击运动
在每次锻炼之前都专注于移动性和预热
减轻你的体重并专注于适当的技术（在您恢复时不要尝试参加个人最佳服务）
加速单腿练习（逆转弓步，升压等）以加强臀部和腿筋
用止血，怒长桥和壶铃波加强后链（背体）
必要时戴膝盖支架以稳定关节并改善对准

最后的想法

正如你所看到的，你可以在健身房里犯有很多错误，可以导致膝盖受伤。但是，还有很多东西可以做些以防止这些伤害。让这些提示记住，保持安全通过所有锻炼。

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

弗莱明，J.（2018）膝伤的风险[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/article360.htm [访问

关于作者

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式，生活充满生活，他通过他的写作共享和表达这些利益。为了激励他人和战斗年龄，Joe写了帮助所有背景和年龄克服生活的挑战。他的作品从健康，整体健康和老龄化到社会叙事，动机和新闻报道的文章范围内。对于乔，帮助他人至关重要。

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