管理竞技运动压力

Barry Bremner提供了一种用于管理竞争体育压力的五种技术概述。

作为一名运动员，你必须在任何形式的压力下都表现出色。无论是自我强加的期望，还是来自队友和教练的压力，想要始终保持高水平的表现的愿望都会导致压力的升高。这种极端的压力会导致抑郁、焦虑、受伤和疾病。

压力管理是任何运动员的重要工具，从周末战士到专业人士。有几种技术可以用来管理竞争运动可以带来的压力。以下是五种最佳方式。

可视化

想象或引导想象可以缓解竞争游戏带来的压力，因为它提供了想象的线索，告诉你你希望成功把你带到哪里。如果使用得当，这一强大的创造性工具可以带来自信和自我完善，这是在竞争环境中取得成功的两个必要工具。

使用可视化作为压力管理技术的一部分：

首先闭上眼睛。
想象自己实现你的目标。
使用“宝映射”一个个人开发工具，帮助您专注于完成计划所需的每一步。

身体放松

每个运动员都有过这样的经历:不利需求超过了能力或能力。例如，足球运动员错过了一个关键的点球，或者面对一个被认为比你更快或更强壮的对手。这些情况通常会导致压抑的压力，使你感到虚弱，阻碍你在高水平上的表现。

当出现这种情况时，专注于这三种物理技术：深呼吸，渐进式肌肉松弛（PMR）和定心。

深呼吸是从横膈膜进行的;缓慢、渐进的深呼吸可以减轻压力，降低心率。当肌肉紧张阻碍你的表现时，应该使用渐进式肌肉放松。使用PMR，紧紧收缩一组肌肉几秒钟，然后放松。居中使用可视化技术消除紧张或负能量，变得更加积极和实现放松。

建筑的精神力量

在与国家，网球教练的采访中Sigi Meeuws强调了精神力量在体育中取得成功的重要性。坚定不移的精神力量是必须克服运动表现的障碍或忧虑所必需的。精神强度在生产一致的高压局势方面至关重要。

就像你的身体一样，训练可以提高心理韧性。有几种练习可以增强精神力量，但有三种是我们想要关注的:提高自我意识、自信心和适应力。

这三者都要求有很强的自言自语和选择思想的能力，以促进表现和心理韧性的提高。创造一个成功的心态要从你的想法开始。当消极的想法出现时，识别出来，打断它，并用有益的或积极的想法取代它们。

压力

运动的压力会影响每个运动员。对于一些人来说，它可以提高他们的性能，让他们在高水平竞争。对于其他人来说，它会导致更多的压力。

控制压力对于管理与运动相关的压力至关重要。任何形式的竞争都会涉及到高压环境。通过重构压力情况下如果你能把它们与积极的结果联系起来，你就能找到改善自己表现的途径。

回顾过去的表现

通过我们如何看待我们的运动表现，可以提高压力。当我们在消极光线中察觉我们的能力时，失败的思想和怀疑可以云的能力云，导致压力的增加和缺乏信心。因此，最大限度地减少这种负面自我谈话的最佳事项之一是审查您的表现。

尽可能地，承认，无偏见，您的表现。关注您所做的操作，特别是思考和促进了您改善表现的行为。使用应对机制来解决意识到的失败。

最好的体育教练将帮助您积极审查您的表现。他们多年的实际和技术经验使他们在实际评估您的表现时使其具有重要资源。

结论

一个全面的压力管理方法可以帮助你更好地确定压力的原因和来源。以上五种应对策略将帮助你更好地管理与运动相关的压力反应，以确保你保持自信并始终取得高度的成功。

页面引用

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BREMNER b (2018)管理竞技运动压力[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/Article328.htm [访问

关于作者

一位资深C级高管，拥有超过25年的多方面行业经验，包括休闲和娱乐，巴里布莱姆纳加入Zayed Sports City于2009年作为商业和企业服务总监，于2013年被任命为总经理。在他的时间内凭借扎耶德运动城市，他已经开发并实施了新的管理系统，并通过保护在Zayed Sports City，包括WWE，Monster Jam，U-17世界杯，FIFA Club World的领先活动来提高组织的个人资料杯子和穆巴达拉世界网球锦标赛。在该财产的任期期间，Zayed Sports City的年度访客从2009年的420,000增加到2016年的1.3米。

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