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赛跑者的膝盖条件

乔·弗莱明提供膝盖条件的概述,可能是运行的。

膝盖是您身体中最复杂和最过度使用的结构之一。它也恰好是最大的关节,支持大部分体重,使其易于几种伤害。如果你是跑步者,伤害膝盖的可能性会增加。根据一项研究,持续伤害伤害的发病率来自37%至56%每年。无论您是专业的运动员还是休闲跑步者,要注意以下膝盖条件,以最大限度地减少风险非常重要。对这些常见伤害的认识可以让你在你的警卫中。

跑步可能导致膝盖条件

赛跑者的膝盖

跑步者的膝盖,医学上称为Patellofemoral疼痛综合征,是影响膝关节的最常见的过度使用伤害之一。症状包括膝关节前面的疼痛,当你必须在长时间坐着后弯曲或站起来时通常会恶化。膝盖也可能有肿胀或磨削感。

原因:除了过度使用,还可以由弱大腿肌肉和直接创伤到膝盖。

ItiliuIbial Band综合征(ITB)

这是一种过度使用损伤的另一种形式,其特征在于髂骨带的一定程度的刺激和炎症,位于沿着外大腿的韧带。这种韧带也穿过膝盖和髋关节。刺痛感觉通常伴随着膝盖侧面的疼痛。

原因:除了过度使用外,ITB也可以由于缺乏肌肉灵活性和缺陷习惯而发展。

髌骨肌腱炎

这种情况会影响将髌骨或kneecap连接到胫骨的肌腱。如果没有适当的医疗注意力,炎症和疼痛逐渐恶化,直到它影响您的性能甚至最简单的活动。

原因:当施加到髌骨肌腱的重复压力时,这种过度使用的伤害会发生这种过度伤害。它也可能是由肌肉不平衡和紧身的腿部肌肉引起的。

前十字韧带(ACL)撕裂

当你过度插入(并最终撕裂)你的前十字架韧带时发生这种情况,这是膝盖中的主要韧带之一。当它发生时,您可能会感到突然感觉。这通常伴有受伤的膝盖严重的疼痛和肿胀,这可以限制您的运动范围,使您无法承受轴承重量。

原因:如果您在不均匀或崎岖的地形上运行,可能会发生这种伤害。撕裂可能由直接吹向膝盖以及速度和方向突然变化导致。

面包师的囊肿

这种情况的特征在于膝盖后面的流体填充的囊肿。有些人可能会经历痛苦,特别是在做任何涉及弯曲或延伸膝盖的活动时,例如跑步,慢跑和爬楼梯。其他症状包括肿胀,凸出,刚度和受伤区域的紧密性。

原因:面包师囊肿的常见原因是膝关节膝关节和炎症的伤害。它也可能是由膝关节骨关节炎等其他现有的健康问题引起的。

如何防止这些条件

  1. 永远不要每周增加你的里程超过10%。逐渐慢慢地慢,并积聚你的力量和耐力。当您在超出您的健身水平的任何身体活动时,会发生过度使用的伤害。
  1. 穿右鞋。除了在下午购买的时候,当你的脚最大时,它也最好尝试几分钟的新跑鞋。采摘鞋子,具有足够的填充和支持。
  1. 跑步前的热身和伸展。这些练习将温暖和准备肌肉,从而降低伤害的风险。
  1. 每次训练和锻炼后都会冷却,帮助您的身体消除肌肉代谢的副产品,这部分原因是延迟发作肌肉酸痛(DOM)。这些练习也可以帮助您的呼吸和心率恢复正常。
  1. 横幅火车在你身上开发其他肌肉。您可以在跑步之间做其他有氧运动和强度训练练习,以确保您不会忽视那些在运行时不经常使用的肌肉。这样做也可以帮助改善您的运行表格。
  1. 增加您的摄入具有高蛋白质和钙含量的食物。这些营养素可以帮助加强肌肉和结缔组织并辅助组织修复。清晨跑步也可以帮助您的身体产生维生素D,这在吸收钙
  1. 在艰苦的培训课程之后,享受温暖的浴室以缓解疼痛和紧张的肌肉。您还可以使用便携式数十(经皮电子神经刺激)机器对肌肉进行神经刺激你已经工作了。机器释放的低压可以帮助缓解肌肉疼痛,肌肉痉挛和管理炎症。
  1. 得到足够的休息。每天睡到至少八小时,并在跑步之间观察24小时间隔,以避免过度使用伤害。每周休息一两天,放松一下,让你的身体恢复。

普通膝关节受伤的家庭疗法

  1. 休息受伤的膝盖,避免任何加重疼痛的活动。在您完全恢复之前,您可能需要避免运行几周。
  1. 前24小时每4小时涂上膝盖上的冰袋15分钟。冷敷可以有助于麻痹疼痛并最小化肿胀。
  1. 用弹性绷带包裹膝盖,以额外的支持和压缩。
  1. 用枕头提升你的腿。
  1. 服用超越非甾体抗炎药(NSAID),如布洛芬,用于疼痛和炎症。但是,不要服用药物超过七天,并确保遵循制造商的说明。

虽然这些自我护理技术可以帮助缓解痛苦的症状,但防止条件变得更糟,但您仍然应该尽快寻求医疗保健,以防持续的膝关节疼痛,以防患有更严重的潜在问题。可能有症状,您仍然忽视,以便留在安全方面,咨询您的医生。


页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • 弗莱明,J.(2018)赛跑者的膝盖条件[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/Article321.htm [访问

关于作者

乔·弗莱明是Vivehealth.com的总统。热情地对健康的生活方式,生活充满生活,他通过他的写作共享和表达这些利益。为了激励他人和战斗年龄,Joe写了帮助所有背景和年龄克服生活的挑战。他的作品从健康,整体健康和老龄化到社会叙事,动机和新闻报道的文章范围内。对于乔,帮助他人至关重要。

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