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睡个好觉

护士苏珊提供了10个帮助你获得良好睡眠的方法

对于任何想过上健康生活方式的人来说,始终如一的高质量睡眠都是必不可少的。当你的睡眠不好时,你生活的各个方面都会受到影响,从你的工作效率到你在健身房的表现。下面这10个方法可以帮助你改善睡眠,确保你醒来时感觉休息好了,准备好迎接新的一天。

泡沫楔形

如果你有胃灼热或呼吸问题,让你晚上睡不着,泡沫楔是一个简单的工具,将帮助你享受更健康的睡眠体验

当你睡觉时,泡沫楔子可以让你的头和脖子保持抬高,以防止堵塞或回流,这会对你的睡眠产生负面影响。它们对那些挣扎于腿部、背部或臀部疼痛的人也很好。晚上把它们放在膝盖下面,以获得额外的支持。

增湿器

加湿器有助于消除空气干燥,这种干燥会导致你醒来时喉咙发痒或鼻塞。加湿器对那些挣扎于睡眠呼吸暂停或打鼾的人特别有帮助。它们鼓励鼻窦产生更多的水分,改善空气流动。

如果你醒来时皮肤又干又痒,加湿器也会有很大帮助。它能提高皮肤的保湿能力,这意味着你不会因为皮肤刺激而辗转反侧。

加权的毯子

如果你的焦虑导致你难以入睡,加重毛毯可能是完美的解决方案。加重的毯子会给身体施加额外的压力,让你感到平静和安全。这种压力鼓励生产5 -羟色胺自然地提升你的情绪,增加褪黑激素,这种激素告诉你的身体是时候休息了。

精油扩散器

如果你正在寻找一种治疗失眠的天然疗法,精油是不错的选择。扩散油如薰衣草,甘菊,依兰依兰,和甜马郁兰会有帮助降低你的血压促进良好的睡眠。在睡觉前几小时开始分散它们,让你的大脑平静下来,并发出该休息的信号。

白噪音的机器

对于生活在繁忙的城市或夜晚噪音很大的地区的人来说,白噪音机是一种很好的设备。这台机器能产生电子嗡嗡声,帮助屏蔽这些噪音,哄你入睡。大多数机器都有各种声音和音量选项,所以你可以根据个人喜好调整音量。

电风扇

如果你不喜欢白噪音,但仍然需要屏蔽噪音以获得良好的夜间睡眠,电风扇是另一个不错的选择。确保你买的声音足够大,既能屏蔽噪音,又不会产生相反的效果,让你彻夜难眠。

风扇还能给你的卧室降温。的理想的夜间温度对大多数人来说,温度在19摄氏度(67华氏度)左右。如果你没有空调(或不想让它整夜运行),使用风扇来降低夜间的温度。

停电的窗帘

遮光窗帘是住在城市里的人的另一个好工具,可以让光线在他们睡觉的时候进来。如果你工作时间不规律,白天需要睡觉,它们也很有用。如果你在晚上(或任何其他你想睡觉的时间)有光射向你,你的身体会自然地认为现在是白天,你会发现很难入睡。

窗帘可以根据不同的窗户尺寸进行调整,并且可以很容易地安装和拆卸。这样,你在旅行时就可以把它们拿下来,无论你去哪里都能睡个好觉。

温度控制床垫套

如果你对温度变化很敏感,晚上很难保持凉爽,带温度控制系统的床垫套是完美的解决方案。这些工具可以很容易地调整为温暖或凉爽,有助于调节你的温度,当你睡觉时。

如果你总是和你的伴侣争吵卧室的温度,你们可以使用这些被子,这样你们可以享受各自喜欢的温暖或凉爽。

睡眠的秘密提供了关于最好的睡眠温度,这取决于很多因素。

Blue-Blocking眼镜

你可能已经听过无数次了,但睡前看电视或盯着电脑或智能手机屏幕会让你与外界保持联系妨碍你入睡

在一个完美的世界里,每个人都应该在睡觉前至少三个小时关掉所有的电子设备。然而,在当今这个时代,这是不可能的。如果你必须在睡前使用电子设备来帮助自己放松,那就戴上防蓝光眼镜,以抵消屏幕发出的蓝光。

这款眼镜的镜片是橙色的,可以阻挡部分光线,防止你在看电视或浏览社交媒体后感到清醒。它们并不完美,最好还是限制你对屏幕的使用。但是,它们会减轻一些压力,帮助你比没有它们睡得更好。

你还可以查看智能手机或其他移动设备的设置,看看是否有可以在睡前打开的“夜班”模式,它会发出更温暖的光。

健康跟踪器

许多健身追踪器都有一个独特的功能,可以跟踪你的睡眠,并为你提供关于睡眠时间和质量的信息。更新的模型甚至可以告诉你在深度睡眠、轻度睡眠和快速眼动睡眠中花费了多长时间。

另外,很多追踪器都有报警功能,可以用轻微的震动把你叫醒。对大多数人来说,这比声音闹钟更让人愉悦,也会让你在早晨醒来时更加积极。

结论

如果你想要更好的睡眠和随之而来的健康益处,这些工具可以帮助你。今天就试一试吧!


相关的参考文献

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息,那么这个页面的参考是:

  • 护士,美国(2018年)睡个好觉[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article305.htm[访问

关于作者

苏珊护士一直热衷于帮助人们治愈。她当了一辈子的护士,退休后,这种热情并没有消失。她喜欢用她的专业知识写关于保持你和你的家人健康、积极和快乐的最好方法。

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