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肌肉泡沫辊:它们有用吗?

苏珊护士概述了肌肉泡沫滚轮的使用。

这些天肌肉泡沫辊是热门话题,如果没有争议,他们的有效性是高度争论的。肌肉泡沫辊是致密的泡沫圆筒,其用作拉伸和或按摩装置。据说他们在长期锻炼后或虽然护理深肌肉损伤,但它们似乎是伟大的。它们本来意味着通过对肌菌结缔组织的压力施加压力来提供所谓的肌毛虫,以提高灵活性,同时减少和消除疼痛。Laimi,K.等人的研究。(2017) [1] 得出结论,仍然存在不确定的证据。然而,许多专业培训师和运动员正在转向这种伤害预防和愈合方法。

使用肌肉泡沫辊可能会提供持续的柔韧性。它还给出了一个人在家里按摩会话的力量,同时能够控制压力和压力点。有人说这给予了一种更直观的愈合路径,并允许受伤的人控制而不是按摩治疗师。根据scothcyforsport.com摘要,最近的研究表明肌肉泡沫辊改善运动性能,灵活性和恢复。更衣室和训练表周围的单词是使用肌肉泡沫辊的使用增加了运动范围并提高了肌肉性能。科学知识正在扩大。然而,泡沫轧制的确切效果和或益处,截至目前尚未确定。

何时使用肌肉泡沫辊

理想情况下,您希望在锻炼后使用肌肉泡沫辊释放在肌肉内部建立的任何张力。Pearcey,G.E.P.等人的研究(2015) [2] 发现它还可以缓解在锻炼期间肌肉内部肌肉内部的乳酸。缓解乳酸会降低泵送铁或其他高强度锻炼所获得的愈合时间和疼痛。珍珠和他的同事发现,使用泡沫辊显着帮助肌肉疲劳后几天内有效地帮助肌肉柔软。

使用泡沫辊的另一个好时机将在维持深层组织或深肌肉瘀伤之后。一种纹理肌肉泡沫辊可以通过在体育相关损伤后通过松动打结的肌肉纤维和组织来进行深层组织按摩。甚至经过长时间的折腾夜晚折腾和转身。肌肉泡沫辊可以做的一件事是有助于获得由于受伤而脱离肿胀和炎症所需的精确压力点。使用肌肉泡沫辊可以达到肌菌释放,这是通过将它们施加压力来放松纤维组织和肌肉。

泡沫辊被认为是热身和延伸肌肉前剧烈竞争和劳累的巨大技术。在任何运动之前引发肌肉有助于防止伤害,并允许一个人以更高的强度水平开始锻炼或游戏,而不是从冷漠开始。

泡沫辊也可以用于睡觉前的一个漂亮的伸展,以便促进良好的夜晚的睡眠状态。

谁可以使用肌肉泡沫辊?

几乎任何运动员都可以使用肌肉泡沫辊,这些运动员可能会用于改善他们的拉伸常规。他们也可以由参与娱乐体育或每日锻炼计划的任何人使用。伸展是健身甚至日常生活的一个组成部分。一个人拥有的灵活性越多,他们要受伤的可能性就越不少。获得足够的灵活性水平可能是对非运动员或那些不是非常活跃的人来说至关重要,特别是生活中的那些。

就运动员而言,专业的曲棍球运动员和跑步者似乎是在将肌肉泡沫辊进入日常或每周惯例时位于列表的顶部。他们将它们用于预先和竞争或练习。曲棍球运动员处理持续的身体检查(撞击董事会),他们将自己扔到100英里的一小时的篮子前。跑步者处理他们身体的压力敲打混凝土一小时或更长时间。这些体育造成损失,一贯让你的身体疼痛。

Rick Szuber是底特律红翼训练员工的助手说:“球队上的球员使用了基本肌肉泡沫辊,也使用了现在的振动器的滚筒。”

参与定期激烈或中度强烈的健身房常规或运动计划的每个人都可以受益于泡沫滚筒。这意味着周一至周五健身房大鼠和周末勇士。或者参与有氧阶层课程或娱乐体育作为一种高强度运动的形式。肌肉泡沫辊肯定值得尝试,甚至可以证明是常规拉伸惯例的补充。

如何使用肌肉泡沫辊

  • 前四边形:用右臀部屈肌下的泡沫辊放在地板上。慢慢向下滚动,直到膝盖上方。为十个代表进行五次核实。下降是一个代表。切换腿并重复。
  • 横向四边形:在右边的四边形侧面铺设在四边形顶部并慢慢滚动直到膝盖上方。为十个代表进行五次核实。用左腿重复。
  • 腿筋:从臀部下方的右侧腿顶的顶部开始。慢慢向下滚到小腿顶部,为十个代表五数。用左腿重复。
  • 绑架者:用泡沫辊躺在腹股沟附近的右内大腿上的泡沫辊面朝下。用三个伯爵慢慢地滚到膝盖。做十次并用左腿重复。
  • gl:坐在滚筒上,右腿穿过左膝关节。使用三个代表的三个计数在整个怒吼肌上滚动一侧。重复左缩小。
  • 内肩胛骨:仰卧,肩胛骨放在滚轮上。从背阔肌的顶部向下滚动到底部。数三下,重复十次。
  • 外肩胛骨和拉特肌肉:在腋下的泡沫辊右侧躺在右侧。慢慢地卷到三头肌上,为十个代表进行三次。用左臂重复。

有些事情要记住

使用肌肉泡沫辊时应该有轻度不适。它不会感到伟大或舒缓。然而,这意味着运动正在进行工作,身体正在以正确的方式刺激。组织正在进行上,血液循环正在增加。所有肌肉泡沫滚动锻炼应以中等至缓慢的速度进行,每个人应相应地监测自己。在进行更改或开始任何锻炼计划之前,应该始终咨询他们的医生。


参考文献

  1. LAIMI, K.等人(2017)肌筋膜松解治疗慢性肌肉骨骼疼痛的疗效:系统综述中国Rehabil
  2. Pearcey,G. E.P.等人。(2015)泡沫滚动,用于延迟肌肉疼痛和动态性能措施的回收率J Athl火车,50(1),p。5-13。

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  • 苏珊,N。(2018)肌肉泡沫辊:它们有用吗?[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/Article284.htm [访问

关于作者

护士苏珊一直热衷于帮助人们治愈。在她作为护士的终身职业退休后,激情不会消失。她喜欢使用她的专业知识来编写最好的方法,让您和您的家人保持健康,积极,快乐。

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