在不增加体重的情况下获得肌肉
莎莉珀金斯解释了如何密切关注你吃的东西以及你的锻炼方式如何帮助你在燃烧脂肪的同时批量。
不幸的是，获得批量通常意味着同时获得体重。许多健美运动员难以发现饮食和锻炼之间的完美平衡，使他们仍然脱掉体重，同时仍然增长更强不强调系统。虽然没有一种尺寸适合 - 所有解决方案，但要密切关注你吃的东西以及你的锻炼方式可以帮助你在燃烧脂肪的同时批量。
饮食
虽然摄入太多的卡路里从来都不是一个好主意，但你也应该避免吃得太少。热量过少(主要来自富含蛋白质的食物)会导致肌肉萎缩。这会降低你的新陈代谢率，从而使你在减肥后更难保持体重。太多的健美运动员发现自己陷入了节食的恶性循环，几乎不可能保持理想的体重。
如果你在膨胀时消耗足够的卡路里，那么这将有所帮助，但这些卡路里需要来自正确的食物。装满精制糖和饱和脂肪的饮食可以帮助您在短期内获得体重，但您将不会在肌肉下进行任何兴趣。
您可以吃的最好的食物是改善肌肉收益的是脂肪脂肪和蛋白质高的食物。您的身体需要能够替代每天肌肉细胞天然损失的蛋白质。红肉是一段时间的好的餐点，但是暴饮暴食的红肉可能会增加您发育心脏病或某些类型的癌症的风险。瘦蛋白如鱼和家禽是健康肌肉发育的更好选择。素食主义者和素食者可以从叶茂盛蔬菜，螺母和种子，豆类等来源中获得蛋白质，豆类等。
力量训练
为了获得肌肉质量，您需要多得多切换到高蛋白质饮食。使用包括中等至强大训练的常规，每周锻炼三到五次至关重要。使用较少重复提升重量的重量是生长肌肉更大的关键。也很重要的是要记住，虽然可能很容易集中在上半身上，但你永远不应该在腿一天跳过。
有氧运动
虽然力量训练有助于您加入批量，Cardio帮助您安全有效地减肥。跑步，慢跑，游泳和其他让您的心脏抽水的活动都非常适合燃烧不需要的卡路里。这些练习不仅可以帮助您缩小英镑，但他们会也提高你的耐力，你的肺容量，你的心血管健康等等。如果您试图在每个锻炼中包含至少二十到三十分钟的有氧运动会有所帮助。
如果你想在减肥的同时变胖，关键是要注意饮食和有规律的锻炼。只要一点点耐心和努力，你就能在2018年拥有梦寐以求的健美身材。
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- Perkins，S。（2018）在不增加体重的情况下获得肌肉[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/Article283.htm [访问
关于作者
莎莉珀金斯是一个专业的自由作家，许多不同地区的经验很多。她从一个紧张的公司工作中搬到了自由职业，并喜欢它为她提供的工作生活平衡。不在工作时，莎莉喜欢阅读，徒步旅行，与家人共度时光，尽可能地旅行。
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