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运动对心理的好处

莎莉·帕金斯研究了锻炼对心理的诸多好处。

有时候,我们锻炼的最大障碍并不是缺乏力量、灵活性或时间;相反,它是缺乏一种叫做动机的重要品质。最好的体育教练对心理学的了解和他们对体育运动的了解一样多耐力、技术和战术。他们知道怎么做帮助你克服恐惧让你对锻炼产生兴趣,而这些原因你可能甚至都没有意识到。例如,你可能知道有规律的锻炼可以增强你的体质,帮助你锻炼肌肉,但是你知道它们对各个年龄段的人都有强大的心理益处吗?

运动和大脑

研究表明,老年人锻炼身体可以保护他们的大脑免受年龄相关变化的影响。爱丁堡大学(University of Edinburgh)的心理学家和神经成像专家发现,那些经常锻炼的70岁以上老人的脑萎缩比那些不锻炼的人要少。更严重的大脑萎缩与记忆和认知问题有关,这使得研究人员得出结论,运动是保持大脑健康的一种有效方式。

锻炼与抑郁症

经常锻炼的人心理更健康。最近的一项研究依靠核磁共振成像发现,高强度的运动增加了重要神经递质的水平,这种神经递质驱动负责我们身体和情感健康的脑细胞之间的交流。抑郁症的特征往往是神经递质耗尽,当心理健康恢复后,神经递质又会恢复正常。锻炼也是一种强大的、自然的、负担得起的焦虑解毒剂。正如焦虑问题专家贾斯珀·斯密特(Jasper Smits)指出的那样,“对于那些因费用或缺乏途径而无法接受传统疗法,或不想接受的人来说,锻炼可以填补这一空白。因为他们觉得自己是社会的耻辱与这些治疗相关。”

2017年10月发表在《美国精神病学杂志》(American Journal of Psychiatry)上的一项里程碑式研究发现,每周仅仅锻炼一小时(对心血管和力量的益处太少)就能有效预防抑郁。

运动改善记忆

去年,德克萨斯大学(University of Texas)的科学家们的研究表明,虽然认知大脑训练能提高执行功能,但有氧运动能提高记忆力。研究人员指出,这就是为什么应该终身坚持锻炼的原因之一——即使是没有痴呆症的成年人,在定期锻炼后,大脑也会发生积极的变化,特别是在他们的记忆和执行功能(计划和解决问题)技能方面。从20岁开始,我们失去了至多2%的脑血流量——后者仅通过锻炼就可增加8%。

锻炼的好处有很多——我们最喜欢的锻炼不仅令人愉快,而且是一种自由的、自然的方式,可以让压力、焦虑和抑郁远离我们。锻炼还可以帮助我们对抗衰老时大脑发生的变化,因为它可以提高我们的记忆力和执行功能技能。


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  • 帕金斯,美国(2017年)运动对心理的好处[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article271.htm[访问

关于作者

莎莉·帕金斯是一位职业自由撰稿人,在许多不同领域都有多年的经验。她从一份压力很大的公司工作转行成为一名自由职业者,她很喜欢这份工作给她带来的工作与生活的平衡。在不工作的时候,莎莉喜欢阅读,徒步旅行,花时间与她的家人,和尽可能多的旅行。

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