戴支具有助于防止受伤吗

Jessica Hegg回顾了支持使用支架帮助预防损伤的证据。

2014年，让美国橄榄球界许多人感到意外的是，上级要求达拉斯牛仔足球队(Dallas Cowboys)的进攻和防守边线队员都必须佩戴膝盖支架。为了防止未来的伤病，足球运动员们(有些不情愿)在赛季初的训练中绑上了膝盖支架，剩下的就是历史了。其他球队，包括新英格兰爱国者队，也纷纷效仿，在大学赛区中更广泛地使用

一种2017年纽约时报文章^[1]对这一趋势提出质疑，再次引发了运动员、体力劳动者和医学界的热议话题……牙套真的能防止受伤吗?

从脚和脚踝的支架，到膝盖、背部、手腕和手的支架，我们身体的物理辅助选择似乎是无穷无尽的。牙套到底是做什么的?根据不同的类型，例如，一个灵活的套筒支架对你的膝盖和一个硬的Spica夹板对你的拇指来说，牙套有几个用途:

使固定使身体某一部位不动并限制其运动
压缩肌肉或关节并减少炎症
支持并对齐身体部位以燃料适当的身体力学
促进正确的姿势和内旋
减少脊柱和关节的内部用力和压力
让你在提升和锻炼时让你感到更多意识
缓解神经紧张引起的疼痛

支架广泛用于受伤后的恢复和减轻疼痛。以长期测量员杰瑞·温菲尔德(Jerry Winfield)为例。他花了几十年的时间用手腕和手指操控测量仪器，比如水平枪。退休后，他发现自己的手掌和手指都感到挥之不去的疼痛。发生了什么事?他的医生告诉他，腕管综合症导致炎症，压迫从手臂到手部的正中神经，导致疼痛，杰瑞甚至在晚上把他弄醒。解决方案?一个手支架固定了他的手，防止了他睡觉时的活动和压力。这种缓解是迅速而显著的。

这种类型的损伤后的经验与支架是常见的，但当谈到防止损伤，支架的有效性可能是一个更加模糊的课题。让我们看看前三种类型的大括号和我们所知道的:

后面括号

专门地看着背部括号，这在体育劳动者中最受欢迎，其中大举重是每日要求（如仓库工人和机场行李搬运工），疾病控制中心报道^[2]the findings of multiple studies analysed by the National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) in 1996. They could not specifically link the use of back braces with preventing back injury (the leading cause of workman’s compensation claims) claiming insufficient scientific evidence to support or refute the assertion on which many back braces are sold.

1996年的报告看似过时，但随后又进行了一些研究，包括一项2015年报告^[3]研究还发现，背撑(或背带)与预防受伤之间的相关性很低。相反，专家们得出的结论是，腰痛和腰伤最好的预防方法是实施人体工程学项目，教育工人正确的举重技术，并重新设计工作场所的环境，以减少举重的危险。

膝盖的支架

涉及膝关节预防性支具的各种科学研究的证据不一致，既支持也反驳了膝关节支具预防损伤的说法。膝盖支架是运动员从受伤或手术中恢复，或在努力主动阻止受伤发生时佩戴的。

膝盖骨周围有重要的软骨、肌腱和韧带，如前交叉韧带(ACL)，过度使用、过伸和严重的撞击会使其拉伤或撕裂。一种2016年研究^[4]从预防膝关节支撑上看下肢肌肉功能的变化表明，“预防膝关节支撑可以通过增加在着陆阶段以后增加腿筋和偏大肌肉的主动刚度而不是通过改变定时来提供膝关节的稳定性肌肉力量。“

一个以前的2010年的研究^[5]然而，特别是专注于足球运动员和内侧辅助韧带（MCL）的伤害发现，预防性膝盖支撑并未始终如一地减少MCL损伤。大多数膝盖支撑旨在回答问题“膝关节牙套防止受伤？”来回，并声称需要进一步的证据和学习来制定健全的科学推荐。

脚踝背带

踝关节支架可以固定踝关节以使其稳定并防止其翻转，对于曾经有过踝关节损伤经历的运动员和正在重新参加体育活动的运动员，通常都被推荐使用。与背部和膝盖支架类似，踝关节支架可以防止受伤的说法缺乏有力的科学依据。

一种2016年文献综述^[6]该研究检查了10项不同研究的证据，这些研究是关于踝关节支架和下肢着地生物力学之间的相关性，发现踝关节支架可能会以某种方式改变运动，使运动员容易受伤。一个类似的荟萃分析^[7]同年完成的理想的预防性踝关节支架确实显示了积极的结果，它特别限制了踝关节倒置时过度的关节运动，但仍然允许正常的活动范围。

其他括号

手支架，肩部括号和手腕支撑（或夹板）更常用于固定手，肩部和手腕接头以限制运动，缓解疼痛和预防夸大现有的伤害或者像腕管，关节炎，手腕扭伤。

手肘怎么样?外上髁病或网球肘，影响的不仅仅是网球运动员。也被称为“鼠标肘”，这是长时间使用电脑的结果。

一种2009年的研究^[8]发现涉及穿着矫形器的矫形器管理，包括肘带或肘部包裹辅助夹持强度，并对网球肘部患者立即和显着。肘部矫形器在抓握时也减少了疼痛的感觉。

举重括号

如果您是重量升降电路，则生长到越来越多的重量，更长的代表和更难的方案，您可能会考虑佩戴支架以帮助您的性能，并有助于防止受伤。重量升降胶带范围从标准的腰带到膝盖，肘部，手腕和手的牙套。

举重支架到底是做什么的?例如，腰带可以帮助支撑核心肌肉，在举重时给你的腹肌一堵墙，增加你的姿势杠杆。和其他有关支撑的研究一样，关于举重带功效的研究各不相同，似乎有些过时，比如1991年的这项研究英国运动医学杂志^[9]研究发现，在举重时系上腰带有潜在的好处，包括稳定躯干和使举重更安全。

腕部和肘部的支撑(和加强包裹)有助于稳定和支持这些更脆弱的关节，也提供一个防滑的夹持表面，以帮助更安全的提升。肘部包裹专门为疼痛或过度使用手臂的人提供无痛的起重支撑。在整个锻炼或举重过程中佩戴腕带是没有必要的，但更容易让人感到不适的举举，比如耸肩和硬腿举举可能会对你有帮助。

一些运动员在举重的时候，尤其是在做深蹲的时候，也可能会穿护膝和护膝。膝关节通过举重吸收大量的冲击，而包裹和袖子可以提供压缩和支持，以帮助你的训练。

外带

就预防措施而言，包括背部、脚踝、膝盖和肘部在内的上支具的功效大致还悬而未决。然而，举重带、支架和包裹的好处似乎更普遍。请记住，科学分析需要一个严格和无可辩驳的证据基础，如果没有完成足够的研究来提供这些证据，就不能得出结论。

专家们还发现了一个有趣的现象，如果你有时会使大括号产生过度自信，运动员最终会犯下更多的身体劳累和联合压力，而不是如果他们没有穿一个。您可能已经注意到体重提升，皮带或支架提高了您性能的效率和强度，因此快速升级到更大的重量，更多的代表似乎更加可行（即使您的肌肉也没有为此做好准备）。

另一个问题磨损支撑的专家是在完成身体活动或提升重量时如何应用包裹，带子和括号。适当的支撑技术在播放运动和举重时至关重要，因为错位牙套，包装和胶带可以让您更容易受伤，并且对您的整体性能有害。

受伤预防也可以是定期锻炼、拉伸、保持健康体重、在肌肉和结缔组织更容易拉伤和破裂之前捕捉和治疗潜在疾病(如肌腱炎)的结果。如果你还在想，当你工作、举重或运动时，预防性支架是否能防止受伤，请咨询你的医生或运动医学专家，根据他们丰富的亲身经验，向他们提出建议。

参考文献

页面引用

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

赫格,j . (2017)戴支具有助于防止受伤吗[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article254.htm[访问

关于作者

杰西卡·海格(Jessica Hegg)是vivehealth.com.。对所有与生活有关的所有东西都有健康的生活方式，她努力分享旨在克服障碍并提高他人生活质量的宝贵信息。

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