6个维生素和矿物所有男人都应该服用

肖恩·沃德提供了所有男性都应该摄入的六种关键矿物质和维生素的概述。

“愿你生活在有趣的时期”。这位中国谚语并不是一个祝福祈祷，远非如此，它应该是一个诅咒。有些人以以下方式解释：我们生活在大规模信息访问和机会的时代，这很有意思，然而，当涉及常见的统计决策时，我们面临着令人眼乎不堪的统计数据。

其中一个领域就是我们的营养。尽管大量的研究指向依赖人体健康的微量元素(维生素和矿物质),这是令人震惊的意识到,95%的美国成年人缺乏维生素D和缺乏镁61%,两个最重要的微量营养素对人体(一项研究显示,ewg.org)。

对男性来说，这些必需营养素的缺乏直接影响了内分泌系统，增加了勃起功能障碍的易感性，同时也降低了血液中的游离睾酮。

由于差异微量营养素可以对男人的性生活有所了解，这是一个至少知道的无意识论，并包含以下内容性健康所需的维生素和矿物质。

维生素D

95%的成年人缺乏基本需要的维生素，这是一个令人震惊的数据。根据2015年提交给美国心脏协会(American Heart Association)年会上的一项研究，研究人员发现了令人信服的证据，表明维生素D水平低与勃起功能障碍之间存在联系。

的确，这项研究之所以在“心脏协会”上发表，是因为缺乏这种物质会增加中风和心脏病发作的可能性。

此外，这种维生素对维持骨骼系统的健康和调节胆固醇也是必不可少的。

从膳食中摄取维生素D可以通过植物和动物产品。虽然蘑菇等植物可以提供维生素D2，但动物产品含有维生素D3，它在提高血清维生素D水平方面比维生素D2有更强的效果。

但到目前为止，最有效和最有益的方式来满足这种维生素的缺乏是每天获得足够的阳光，而不使用防晒霜。哪怕半个小时也足够了。

一个人必须小心不要最终被心血管和性健康恐惧来自太阳的皮肤问题！

维生素C

最伟大的科学家之一，而且只有四个人赢得了多个诺贝尔奖，也可能是维生素C最大的崇拜者以及拯救人类免于庞大的疾病。

他的名字是Linus Pauling，而科学界继续研究Pauling的索赔，这是一个不可否认的证据山上有利于他提出了几十年前的内容。

维生素C继续被接受为转入维生素，以促进各种疾病的免疫力，并用抗氧化剂滋养抗氧化剂的身体。这有很长的路要走，基本上减慢了老化过程。

和男人有更好的消息。氧化损伤的保护不仅限于血管和器官，还不限于血管和器官。特别是，维生素C可以修复受损的睾丸素。

夫妻那是事实睾丸组织本身由维生素C保护我们有充分的理由相信这种维生素使男人的性生活闪耀的能力。

通过饮食消耗维生素C应该是微风。像羽衣甘蓝一样的所有柑橘类水果，浆果和叶茂盛蔬菜都很丰富。此外，几乎无处不在。

虽然身体从这些补充剂中吸收维生素C的能力很低，但如果没有新鲜的蔬菜和水果，这仍然是一个合适的选择。

维他命A

最常见的与眼睛健康有关的是，这种必不可少的维生素还有很多，使它成为男性消费的极好的维生素。

首先，维生素A这个词有点用词不当因为它暗示了维生素A是一种独特的化合物。

与维生素C(维生素C是一种独特的化合物，抗坏血酸)不同，维生素a是一组称为类维生素a的化合物的名称，类维生素a自然存在于动植物中。

有一系列的化学过程与维生素a缺乏，T水平的下降有关。为了产生睾酮，饮食需要特定的脂肪。

如果该人具有足够的维生素A供应，则这些脂肪只能通过身体进入。此外，创造的非常化学基础精子需要维生素A.

然而，虽然一个人在缺乏维生素a的情况下可能会通过维生素a摄入来增加T水平，但没有理由相信男性摄入超过推荐的3000 IU会导致血清T水平进一步增加。

锌

接下来是必要微量营养素的矿物质部分，锌值得特别提及，因为大量的研究(比如这些论文:1那2那3.），直接将锌与睾酮产生相关。

缺锌已被临床证明降低睾酮水平，并且综合征被称为性腺减余症。

12%的美国成年人缺锌。由于知道这对睾丸激素的产生有多么直接的影响，数百万人的性生活都低于平均水平。对于男性成年人来说，每日推荐摄取量为15毫克，人们会认为他们的身体很容易就能获得足够的锌。

而且，它是。仅仅纳入更多的肉，尤其是小牛肉，可以在他的路上设定一个人来正确的锌摄入量。对于素食者，没有汗水，纯粹是一种伟大的替代品。

其他含有大量锌的食物包括动物肝脏和牡蛎，但可能更难获取和吸收。

镁

说到肉类和纯可可，同时食用这些食物会给身体注入另一种基本矿物质，镁。

镁通过一种基本途径帮助T级：降低性激素结合球蛋白（SHBG）的量，这是睾酮结合的化学品，减少可自由的睾酮的量。

2011年的一项研究，在生物学微量元素研究中发表，还提出了镁在睾酮的作用中的作用证据。

硼

硼可能不是一个众所周知的或流行的矿物质，但这种隐藏的宝石有一些很好的伎俩。

这个矿物质也是类似于镁的行为降低SHBG浓度。补充硼的这些效果已经在研究中得到了很好的证明这一个。

虽然它看起来像一个异国情调和神秘的元素，但它很容易包括一个人的饮食。

杏干、葡萄干和强大的鳄梨是富含硼的廉价食品，几乎在任何地方都能买到。

结论

总之,虽然它可能是乏味的跟踪各种微量营养素对人体至关重要的优化功能,从严格的角度来看男性旨在提高睾丸激素和整体性健康,把这六个营养到他的饮食,可以走很长的路。

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沃德，S。（2017）6个维生素和矿物所有男人都应该服用[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/article253.htm [访问

关于作者

Sean Ward是天然促进睾丸激素的创始人，是一个男士健康博客，致力于为男性提供自然方式来提升激素水平。查看www.naturally-boost-testosterone.com来了解肖恩和他的工作。你也可以在网上找到他推特那Pinterest,和脸谱网。

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