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4个理由让你不要放弃跑步日

Nancy Moore提供了四个原因,为什么应包括在培训计划中的聚焦legwork。

无论你是喜欢健身,混合健身,还是日常健身,你都需要锻炼腿部的柔韧性和力量。

所有运动员都需要一般的全面的一般灵活性,让他们从其他形式的培训中受益。此外,运动员需要为这些参与活动或运动技术的联合行动产生特殊的灵活性。

如果您未能进行腿部,那么此图像可能会熟悉。>>>

以下是另外四个好原因,为什么“腿日”应包含在您的培训计划中。

伸展运动

1.的姿势

好好锻炼你的下半身可以加强你的臀大肌、腿筋、下背部和臀部屈肌。这些肌肉是确保你正确姿势的关键。通过锻炼这些肌肉,你的身体就拥有了大多数健身模特所拥有的自信和挺胸的样子。

这也将防止你的下半身的任何结构弱点,导致您遭受圆形肩部,驼背或倾斜的骨盆。底线是,击球时间会让你看起来很好。此外,您将不再需要担心摇滚那些铅笔腿 - 以防你是另一个杠铃推动骑师。

2.快速减肥

如果您要快速减肥,那么这可能是你的阿森纳中最好的减肥工具。当然,低碳水化合物饮食可能在这里同样重要,但你需要这些。腿部,包装身体中最大的肌肉群,当您在日常锻炼中惩罚它们时,可以消耗更多的卡路里比任何其他肌肉群更多的卡路里。

如此,他们给你一个更大的新陈代谢峰值,而不是在本周在任何其他肌肉工作。在练习期间,这不仅可以帮助您减少更多脂肪,但是当您在沙发上观看Netflix时,它也将导致更胖的损失。

3.到处都是

研究人员发现,在练腿日期间和练腿后的几天里,血液中的睾丸激素和其他健身激素的增加要比练肌肉日多得多。这些激素加速肌肉的恢复,加速肌肉生长和强健的过程。

这些激素不仅会在那一天受益,而且他们也有助于您每天锻炼的所有其他肌肉。因此,您的整个身体能够从这个吉祥的日子中获得极端的折磨强度。因此,尽可能多地害怕它,应该是一天期待,考虑到你必须从中“获得”。

4.飙升将力量

在背上压着一吨重的重量下深蹲,那么在这个绿色的地球上没有什么是你做不到的。如果你曾经做过剧烈的下半身锻炼,你就知道我在说什么了。看过去沉重的背部蹲起的痛苦与决心击中你的目标代表是一种无与伦比的力量。它带来的满足感是无法克服的。

当然,你可能会跛行回家的路上有一些坑,你的腿会诅咒你的地狱。然而,当你完成的时候,你会觉得你可以接受世界。

脚踝安全第一

拥有身体中最大的肌肉群,当涉及到训练下半身时,需要很多重量级的、有力度的和动态的动作来让齿轮转动。不幸的是,这可能会使你的脚踝扭伤,或者更糟的是,你已经有脚踝扭伤。尤其是当你小腿肌肉僵硬或踝关节活动度下降的时候。

因此,请确保在锻炼前做一个良好的移动钻,并在晚上睡觉前伸出牛犊。在锻炼过程中佩戴脚踝支撑支架是保持脚踝保护的肯定方法。

好吧,你有它。最终的四个原因为什么你不应该跳过这些神圣的奇迹肌肉。除了我们刚刚谈论的好处,有一个弱的下半身可能会导致一些严重的影响。这些包括降低体内关节疼痛,减少迁移率,肌肉僵硬,接触伤害,姿势不良。

从长远来看,您可以在下背部,膝盖和脚踝处看一些严重的关节炎。那么,为什么每当他们省去它们时,他们就可以拯救你很多痛苦和金钱?


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如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • 摩尔:(2017)4个理由让你不要放弃跑步日[www]可供选择:https://www.brianmac.co.ManBetx手机版uk/artlicle/Article245.htm [访问

关于作者

Nancy Moore是Fitnessgrams.com的创始人和创造者 - 一个寻求健康的人的避风港,提升健康,减肥或改善他们的幸福。在这里,您将找到经验,锻炼,专家,健康生活提示和工具的信息,以找到福祉和平衡。

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