从运动伤害中恢复

Jessica Hegg在从体育伤害中恢复时提供了一些关键要点。

无论是轻微的踝关节拉伤还是更严重的韧带撕裂运动损伤需要警惕恢复。恢复期不仅涉及治疗和潜在的物理治疗，而且您的活动水平，饮食和家庭护理都会发挥重要作用，并在帮助您愈合以防止进一步伤害方面发挥重要作用。

对26项不同研究的系统回顾^[1]研究发现，无论是踝关节扭伤、前交叉韧带撕裂、腘绳肌腱拉伤还是跟腱炎，有证据表明，损伤与再次受伤的风险明显相关。当你重新开始运动时，受伤会使你更容易再次受伤。那么，怎样才能快速、有效、最终安全的恢复，从而降低再次受伤的风险呢?

个性化的治疗方案

根据您的伤害的严重程度，您可能会看到一般从业者，或者他们可能会将您推荐给物理治疗师或体育医学专家。在需要外科干预的伤害的情况下，外科医生和专家团队将处理您的治疗和恢复。

没有治疗计划是相似的。对你的朋友的工作可能不是对你成功的精确配方。例如，当涉及到与体育相关的脑震荡时，2017年关于超过80项研究的综合文献综述^[2]透露，“有可能为[体育相关的脑震荡]恢复来定义一个”生理时间窗口“。多项研究表明生理功能障碍可能需要当前的恢复临床测量，在完全接触风险之前支持逐渐增加的活动的缓冲区。“

你的康复就是这样的。从医学师和家庭治疗建议中遵守指导指导，可能包括热和冰疗，包装或录制受影响的区域，按摩，针灸或针对性的伸展来命名。减少炎症和疼痛，稳定受伤的区域（甚至可能甚至固定它），并帮助修复身体是未整齐包装成划算的时间窗口的优先事项。为您定制治疗计划是您的工作和您的治疗医生和治疗师..

询问移动辅助设备

像拐杖或助行器这样的助行器为小腿受伤提供了非负重的减轻，也让运动员能够保持活跃和四处走动。减轻任何重量的受伤的腿不仅可以防止痛苦的运动和炎症，而且可以避免给骨骼和组织自我修复增加不必要的压力。

许多人认为唯一的流动性援助对于小腿伤害可能是腋窝（腋下）拐杖或在极端情况下，轮椅。与您的医生讨论其他选择，包括前臂拐杖，让您弯曲肘部使用它们，让您承受更大的重量，平台或腿部支撑拐杖或踏板车。

是什么碎腿的最佳滑板车？当您听到移动踏板车的话语时，您可能会设想您在杂货店中看到老年人的小机动数据库。然而，当涉及低腿伤害的艾滋病方面，膝盖踏板车是游戏的名称。膝盖滑板车为膝盖以下受伤的人工作。通常，3或4个轮式设计，膝盖滑板车允许您以90度的角度弯曲伤口腿，并在升高的平台上休息，同时握住坚固的自行车型手柄以转向并用你的好腿推动自己。膝盖踏板车为舒适性和机动性设计设计，提供了传统拐杖的潜在释放的替代品。

吃回收

在运动伤害后，由此产生的切换到久坐不动的生活方式可以迅速对您的饮食造成损失。当您不必担心锻炼和培训时不仅更容易吃得更容易，但暂时损害流动性的小腿伤害，使其难以准备，运输和吃食物。订购或购买包装和加工的膳食可以节省时间和挫折，当你在拐杖上蹒跚而行，但它们也可以迅速包装在磅上。

你的身体渴望健康的食物，因为它正在恢复，需要重要的营养来帮助修复受损的组织和肌肉。富含中链脂肪酸(而不是长链脂肪酸)的食物可以迅速转化为体内细胞的燃料，而不会被储存为脂肪——椰子油就是最好的例子。蛋白质显然是恢复饮食的必需品，比如草饲牛肉、瘦肉鸡肉、野生三文鱼，甚至希腊酸奶。柑橘类水果、西兰花、红辣椒和羽衣甘蓝富含维生素C——维生素C帮助身体形成蛋白质，重建皮肤、疤痕组织、韧带、血管和肌腱。将锌^[3]富含Omega-3和维生素a的食物可以对抗炎症，促进伤口愈合，增强免疫系统抵御感染和病毒。

准备回报

如果再次受伤就在眼前，你的回归就没有什么意义了。除了身体的愈合和修复，恢复时间应该包括避免将来受伤的计划。虽然物理疗法可以帮助恢复受伤或虚弱的肌肉和肌腱，但你的身体力学甚至运动配件可以抵消你所有的努力。

你知道一双磨损的跑步鞋可以让你过度发出，并从你的阿基里斯肌腱到脚下的脚趾筋膜组织来压力吗？在击中田野或轨道之前投资适当的鞋类 - 鞋类^[4]这促进了适当的身体力学，支持您的拱门并为您的运动增加灵活性。医生可以帮助您弄清楚矫形器插入或支撑您之前受伤的身体部位，即用膝盖或踝关节支撑，也可能有助于稳定肌肉，肌腱和韧带，以防止受伤。

2017年报告^[5]研究发现，在重建撕裂前交叉韧带(撕裂前交叉韧带)后，81%的人恢复运动，65%的人恢复损伤前水平，只有55%的人恢复竞技运动。研究人员认为，在10到20年内，有20%到50%的受伤者会发展成骨关节炎(骨头末端关节肿胀)。这些统计数字令人生畏，但也很有启发性。记住，对运动损伤恢复的高度关注可能意味着你是回到你曾经喜欢的活动和运动中，还是再也不全身心地参与其中。从和你的医生一起工作到找到合适的活动辅助器，甚至吃合适的食物，有各种各样的方法让你在受伤后成功。

参考

富尔顿，J.等人。（2014）伤害风险以前的伤害改变，int j运动photos。9(5)， p. 583 - 595
KAMINS, J.等人(2017)脑震荡后的生理恢复时间是什么?BR J Sports.，4月28日。
MOMEN-HERAVI, M.等人(2017)补充锌对糖尿病足溃疡患者伤口愈合和代谢状态的影响，伤口修复的回复, 4月10。
BOWESER, B. et al.(2017)鞋对单腿跳跃落地时动态稳定性的影响，国际体育医学杂志，4月7日。
Sepulveda，F.等。（2017）前十字架韧带损伤：返回玩法，功能和长期考虑，Curr Sports Med Rep。16（3），p。172-178

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赫格,j . (2017)从运动伤害中恢复[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article234.htm[访问

关于作者

杰西卡·海格(Jessica Hegg)是vivehealth.com.。对所有与生活健康生活方式相关的所有内容感兴趣，她努力分享有价值的信息来克服障碍，提高他人的生活质量。

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