最佳性能蛋白质

杰弗里·摩根(Jefferey Morgan)提供了一个关于运动员需要多少蛋白质才能达到最佳表现的见解。

无论您是举重，做有氧运动，运行马拉松还是游泳，运动员都会浪费更多的能量比仅在一段时间内完成一次的普通人。运动员的身体要求额外的营养成分能够从强烈的身体活动中恢复。蛋白质基本是它加强肌肉，有助于修复受损的肌肉组织。运动员很清楚高蛋白质饮食是多么高蛋白质饮食;特别是那些寻求拥有定义的精简体质的人。但他们的身体需要达到最佳性能的确切金额是多少？

质量胜过数量

即使当目标是建立更多的肌肉时，重点关注富含蛋白质的食物是至关重要的，但这并不一定意味着数量是实现这个目标的关键。一个强健的身体不是仅仅靠吃大量富含蛋白质的食物来实现的。在确定蛋白质比例需求之前，你必须评估你的饮食。蛋白质都是关于帮助身体建立和保持瘦肌肉量。为了获得最佳的表现，你必须在饮食中加入健康的脂肪和碳水化合物。

运动和蛋白质摄入

锻炼肌肉的唯一方法是适当的运动和营养丰富的饮食相结合。蛋类、肉类和奶制品等食物应该在锻炼完2小时后食用。这增加了在修复受损组织时生长肌肉的机会。与耐力运动员不同，力量运动员需要更多的蛋白质。随着锻炼强度的增加，他们的身体对蛋白质的利用效率也会提高。

与那些有久坐不变生活方式的人不同，运动员需要更多的蛋白质。该金额取决于几个关键因素：目前体重，进行的活动类型，强度水平，总能量摄入，体重增加或减肥，培训状况和年龄。一般而言，动力运动员每千克体重消耗1.7克蛋白质;耐力运动员应每千克粘在1.4克蛋白质。当您开始一种强调耐力的培训时，您应该知道在前两周内，由于阴性氮气平衡，您的蛋白质要求可能会增加。这发生了因为您的肌肉需要蛋白质能够培养新的肌肉生长。

身体需要大约两周的时间来适应，然后你可能需要减少摄入大量富含蛋白质的食物。为了保护肌肉蛋白质，如果你决定开始一项新的训练计划，增加蛋白质摄入量可能是个好主意。

类型的蛋白质

为了最佳性能，建议专注于高质量的蛋白质品种。酪蛋白，牛奶衍生的乳清蛋白和来自大豆的蛋白质和蛋白质呈现必需的氨基酸。这些肌肉用于优化肌肉蛋白质合成和氮气平衡。就蛋白质补充而言，专家们认为，如果您获得身体需要食物的所有蛋白质，他们不需要。蛋白质是经常运动的活跃人以及运动员的基础。但他们应该仅关注高蛋白饮食吗？有很多顾虑关于蛋白质动力的食物的潜在副作用。尽管如此，只要您不超过建议的平均金额，您应该在安全方面。

必须在几个关键方面制定个性化营养计划：运动员的整体健康，每周培训方案，以及每日消耗的食物类型。整个食物都是最好的，因为它们提供完整的营养。由于它们的基本纤维和Macronuriver的摄入量高，因此身体延长了延长了且充满活力。

鱼类，土耳其，鸡蛋，低脂牛奶，鸡胸肉，蔬菜和水果是您必须在日常饮食中包含的基础食物，如果您想提高耐力水平和肌肉质量。但是，在入门之前，咨询营养师可能是一个好主意。经过一系列血液测试后，专家将确切地告诉您身体需要肌肉质量的健康方式。他可能会也可能不建议您补充（如乳清蛋白粉或β丙氨酸）但这不应该关心你，因为运动员有不同的身体类型。有些人在基于蛋白质的食物和健康脂肪上致力于完美。

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摩根，J.（2017）最佳性能蛋白质[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article227.htm[访问

关于作者

Jefferey Morgan对健康和健身有深入的了解，并喜欢在这些主题上撰写他的文章。