12步提升自信

艾米丽·皮茨(Emily Pitts)提供了她的“攀登信心12步”(12 Steps to climb Confidence)培训项目的见解，该培训项目完全在网上进行。

攀岩是我的爱好，但当我从室内爬到室外时，我发现我在室内的自信比不上在室外。我对运动心理学的兴趣就源于此，也源于我与年轻人的工作，他们的生活和行为总是充满挑战。

去年，在我的公司Womenclimb的名义下，我做了一些调查，通过对220名攀岩者(50%是男性，50%是女性)进行了在线问卷调查。很明显，女性比男性更有可能报告自己缺乏自信。女性说她们担心别人通过她们的外表来评判她们的可能性是男性的三倍。这促使我开发了在线培训，帮助个人在一个积极和安全的学习环境中培养他们想要的攀岩自信。它被称为攀登自信的12个步骤。

培训是如何组织的?

信心培训由12个模块组成，完全在线进行。这些模块是围绕Robin Vealey的体育信心问卷(SSCQ)来源，帮助参与者确定他们从运动中获得信心的来源。SSCQ是基于9个关键领域的个人获得他们的信心。它包括掌握、身体和心理准备、环境舒适和社会支持。罗宾在这个领域的工作是令人难以置信的，我非常尊重她在体育自信领域所做的开创性研究。

为什么12个模块?

我们的培训共12个模块，因为我们选择将Vealey的9个关键领域作为单独的模块，在开始阶段增加了两个模块——介绍、评估和目标设定，在结束阶段增加了一个模块——未来规划。我们想要包含的所有内容都非常适合这些模块，另外，我们还提供了一些奖励内容，可以将参与者引向额外的资源。

训练的内容采用了循证实践，使用了理查德·考克斯的《运动心理学概念和应用》等资料。我们采用了这一理论，并对实例进行了调整，并将这一理论专门应用于攀岩活动中，因此该项目将重点放在我们作为攀岩者所承担的活动的具体需求上。

如何在攀岩中训练信心?

在任何运动中建立自信都是有基础的，它始于目标设定和从一开始就评估你所处的位置。我们将评估、计划、实施和审查的基本形式作为一个循环过程。使用边际收益理论，我们的目标是让参与者在他们完成的每个练习中做出微小的改进。虽然每周的进步感觉不明显，但每向前迈进一步，总的来说，他们在整个训练期间看到了更显著的进步。

我们使用Vealey的SSCQ中的九个类别，并引入了关于正念、目标设定、想象和自言自语的训练。当我们将这一点与身体准备和寻找合适的攀岩伙伴等因素结合在一起时，这些因素就可以管理个人的焦虑，然后建立自信。

网上是如何对心理技能进行培训的?

随着科技的发展，在线并不意味着坐着阅读大量的资源。项目中的大多数练习需要在15分钟内完成，并且有一个混合的活动类型来适应不同的学习者类型——视觉，听觉和动觉。我们有叙述演示、视频、下载、自我评估和评论区，这样我们就可以像在教室里一样进行讨论。当你认真对待它的时候，它并没有那么不同。

这种培训的一个重要组成部分是帮助参与者发展内在动力和支持网络环境中的反射技能,这样的项目实践和独立继续建造所需的技能,能够继续反映,学习和发展。

你选择了单性别培训，为什么?

在第二讲的一开始，我们讲了Carol Dweck和growth mindset。我明确表示，我希望看到错误和人们挑战自己，因为这是学习和发展的过程。它必须是一个安全的环境，让我们对犯错和脆弱感到舒服。这一次，我觉得考虑到调查的结果和这种在线培训项目的新鲜感，单一性别的培训环境会更好。碰巧没有男生报名，所以我们只负责女子项目，但下次，谁知道呢，可能会不一样。

哪项研究对发展这种培训最有影响?

我们研究了运动心理学的很多方面。正如我之前提到的，Robing Vealey是主要的运动科学家他的研究对训练产生了重大影响。她的作品非常多产，涵盖了我们训练中涉及的许多方面。

我们也看了Hardy, Grimmage和Hall以及他们在自我对话方面的研究，Endler在焦虑方面的研究是至关重要的还有Steve Peters的黑猩猩悖论，这是我近年来在我的工作中用来支持人们在学术和学习成就方面的研究。

那么，人们会从培训中得到什么?培训的目标是什么?

变得更加自信!目的是让参与者变得更有自知之明，了解并能够评估自己的焦虑水平，并了解我们在训练中使用的策略背后的理论，比如自言自语、专注力、目标设定、想象和放松。它是令人兴奋的。我们知道女性想找其他女性一起攀登，她们有时会在这方面挣扎，所以如果我们也能在这方面提供帮助，我们就会很高兴。

需要更多的信息吗?

如果你想了解更多关于“提升自信的12个步骤”参加培训课程或报名参加培训，你可以在www.womenclimb.co.uk climbingconfidence /

至:www.womenclimb.co.uk为Womenclimb社区提供培训、支持和联系。

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皮特,大肠(2017)12步提升自信[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article221.htm[访问

关于作者

本文作者艾米丽·皮茨是Womenclimb.co.的创始人兼主编。这是一家总部位于英国的攀岩企业，旨在为女性攀岩者提供培训、支持和联系。Emily是一名合格的攀岩教练，她喜欢户外活动，帮助人们实现目标。自2001年以来，她一直努力帮助年轻人，帮助他们克服障碍，实现他们的目标。她全职工作，大部分业余时间都在Womenclimb工作。

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