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运动自行车健身测试

Vic Denwood概述了如何监控您的健身级别(VO2最大)在锻炼身上

恭喜!你有一辆运动自行车。很容易看到通过使用浴室秤可以减轻多少重量,但您也希望在健身中了解您的收益。这并不是那么容易,因为健身水平是基于你在行使时占用的最大氧气量(vo2最大限度)。但是,阿斯特兰特(1954年)[2]提出了一种简单的解决方案,将您的脉搏率和您生成的瓦特的工作输出相关联,到VO2最大索引,因此对您的健身进行表格评估。

测试过程

  1. 像往常一样用你的自行车以每分钟60转的速度热身5分钟
  2. 调整加载,直到您的脉冲至少为130
  3. 在该负载下循环6分钟,然后记录您的脉搏率和工作负载(瓦特)
  4. 停止骑自行车,或者继续完成你的疗程
  5. 进行你通常的冷静

结果评估

下面的NOM图表用于评估您的结果。它具有用于男性和女性的脉搏率读数,以及男性和女性的工作量读数。

决定你是哪个性别:

  1. 在左侧定位脉冲速率
  2. 在右边的直线上定位你的工作量
  3. 看看两点之间的一条线与中间线相交 - 这是你的vo2最大索引

一个用红色画的例子,是一个55岁的男性,脉搏为130,工作负荷为100瓦。他得到的签证官2最大索引是40。

此链接可提供下面的非图表图的更大的PDF副本 -Astrand-押韵的invogram[2]

astirand.

vo2max指数表

下面提供两个表,一个用于女性结果,另一个用于男性结果。选择适合您年龄的行,并查看所出现的索引号的位置。列标题将告诉您您的整体健身程度。为我们的例子,一个55岁的男性,vo2最多40个给出了“好”的健身等级。

规范数据(Heywood 2006)[1]为了女性(ml / kg / min的值)

年龄 较差的 公平的 好的 优秀的 优越的
20 - 29 <36. 36 - 39. 40 - 43 44 - 49 > 49.
30 - 39. <34. 34 - 36 37 - 40 41 - 45 > 45
40 - 49. <32. 32 - 34 35 - 38 39 - 44 > 44.
50 - 59 <25 25 - 28 29 - 30 31 - 34. > 34.
60 - 69. <26 26 - 28 29 - 31 32 - 35 > 35
70 - 79. <24. 24 - 26 27 - 29 30 - 35 > 35

规范数据(Heywood 2006)[1]为了男性(ml / kg / min的值)

年龄 较差的 公平的 好的 优秀的 优越的
20 - 29 < 42 42 - 45 46 - 50 51 - 55 > 55.
30 - 39. < 41 41 - 43 44 - 47 48 - 53. > 53.
40 - 49. <38. 38 - 41. 42 - 45 46 - 52. > 52.
50 - 59 <35. 35 - 37 38 - 42 43 - 49 > 49.
60 - 69. <31. 31 - 34. 35 - 38 39 - 45 > 45
70 - 79. <28. 28 - 30 31 - 35 36 - 41. > 41.


参考文献

  1. Heywood,V.(2006)“达拉斯TX,Reved 2005年的健身专家手册,Cooper Aerobics Research,2005年。在:Heywood,V(2006)先进的健身评估和锻炼处方,第五版,Champaign,IL:人类动力学。
  2. ASTRAND, P.O.和RYHMING, I.(1954)用次最大运动量时的脉搏率计算有氧能力(体能)的列图。J Appl Physiol.,7,p。218-221。

页面引用

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • Denwood,V.(2014)运动自行车健身测试[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/article170.htm [访问

关于作者

Vic Denwood是一家退休的RAF工程师和IBM业务分析师。这是他的第一篇文章,他的载体分数是68岁,脉冲126,工作量125瓦。

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