运动自行车健身测试
Vic Denwood概述了如何监控您的健身级别(VO2最大)在锻炼身上。
恭喜!你有一辆运动自行车。很容易看到通过使用浴室秤可以减轻多少重量,但您也希望在健身中了解您的收益。这并不是那么容易,因为健身水平是基于你在行使时占用的最大氧气量(vo2最大限度)。但是,阿斯特兰特(1954年)[2]提出了一种简单的解决方案,将您的脉搏率和您生成的瓦特的工作输出相关联,到VO2最大索引,因此对您的健身进行表格评估。
测试过程
- 像往常一样用你的自行车以每分钟60转的速度热身5分钟
- 调整加载,直到您的脉冲至少为130
- 在该负载下循环6分钟,然后记录您的脉搏率和工作负载(瓦特)
- 停止骑自行车,或者继续完成你的疗程
- 进行你通常的冷静
结果评估
下面的NOM图表用于评估您的结果。它具有用于男性和女性的脉搏率读数,以及男性和女性的工作量读数。
决定你是哪个性别:
- 在左侧定位脉冲速率
- 在右边的直线上定位你的工作量
- 看看两点之间的一条线与中间线相交 - 这是你的vo2最大索引
一个用红色画的例子,是一个55岁的男性,脉搏为130,工作负荷为100瓦。他得到的签证官2最大索引是40。
此链接可提供下面的非图表图的更大的PDF副本 -Astrand-押韵的invogram[2]
vo2max指数表
下面提供两个表,一个用于女性结果,另一个用于男性结果。选择适合您年龄的行,并查看所出现的索引号的位置。列标题将告诉您您的整体健身程度。为我们的例子,一个55岁的男性,vo2最多40个给出了“好”的健身等级。
规范数据(Heywood 2006)[1]为了女性(ml / kg / min的值)
年龄 |
较差的 |
公平的 |
好的 |
优秀的 |
优越的 |
20 - 29 |
<36. |
36 - 39. |
40 - 43 |
44 - 49 |
> 49. |
30 - 39. |
<34. |
34 - 36 |
37 - 40 |
41 - 45 |
> 45 |
40 - 49. |
<32. |
32 - 34 |
35 - 38 |
39 - 44 |
> 44. |
50 - 59 |
<25 |
25 - 28 |
29 - 30 |
31 - 34. |
> 34. |
60 - 69. |
<26 |
26 - 28 |
29 - 31 |
32 - 35 |
> 35 |
70 - 79. |
<24. |
24 - 26 |
27 - 29 |
30 - 35 |
> 35 |
规范数据(Heywood 2006)[1]为了男性(ml / kg / min的值)
年龄 |
较差的 |
公平的 |
好的 |
优秀的 |
优越的 |
20 - 29 |
< 42 |
42 - 45 |
46 - 50 |
51 - 55 |
> 55. |
30 - 39. |
< 41 |
41 - 43 |
44 - 47 |
48 - 53. |
> 53. |
40 - 49. |
<38. |
38 - 41. |
42 - 45 |
46 - 52. |
> 52. |
50 - 59 |
<35. |
35 - 37 |
38 - 42 |
43 - 49 |
> 49. |
60 - 69. |
<31. |
31 - 34. |
35 - 38 |
39 - 45 |
> 45 |
70 - 79. |
<28. |
28 - 30 |
31 - 35 |
36 - 41. |
> 41. |
参考文献
- Heywood,V.(2006)“达拉斯TX,Reved 2005年的健身专家手册,Cooper Aerobics Research,2005年。在:Heywood,V(2006)先进的健身评估和锻炼处方,第五版,Champaign,IL:人类动力学。
- ASTRAND, P.O.和RYHMING, I.(1954)用次最大运动量时的脉搏率计算有氧能力(体能)的列图。J Appl Physiol.,7,p。218-221。
页面引用
如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:
- Denwood,V.(2014)运动自行车健身测试[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/article170.htm [访问
关于作者
Vic Denwood是一家退休的RAF工程师和IBM业务分析师。这是他的第一篇文章,他的载体分数是68岁,脉冲126,工作量125瓦。
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