从拉肌中恢复

考特尼·戈德纳指出了在训练中从肌肉拉伤中恢复的五种方法。

当一块肌肉被过度拉伸时，就会出现小撕裂肌肉拉可能发生。如果发生这种情况，可能是在您准备好训练之前的几个星期，所以您必须尽可能地照顾该地区。虽然恢复所需的时间取决于严重程度，但它是一个好主意立即治疗拉动的肌肉以加快过程。

冰肌肉

立即在拉肌上凝块;这可以减少肿胀和疼痛。避免在伤害上造成冰超过10分钟。如果冰袋留在10分钟以上，则发生反射反应（狩猎效果），其中血管扩张和血液再次泵入受伤区域，导致进一步出血和肿胀。如果你没有冰块，冰箱的冷冻蔬菜会做诀窍。当施加冰不会直接涂在皮肤上时，这可能导致冰烧到皮肤上，而是将冰盖包裹在湿布中（干布不会有效地传递冷却）。

休息一下

也许你能为你的肌肉做的最重要的事情就是让它休息。虽然你不必完全固定受伤的肌肉，但你应该在一到五天内避免剧烈运动。尽可能将肌肉抬高到胸部水平。这给了撕裂愈合的机会，并可以防止肌肉拉伤的恶化。

如果您没有休息并忽略疼痛，您将大大推迟您的恢复。在某些情况下，这可以将一个小幅拉入III级拉力 - 可能会让您无法培训数周。你不需要成为一个人身伤害律师来实现像运动员这样的伤害如何造成伤害。

服药

由于拉动的肌肉会膨胀，患有抗炎药物可以帮助。这种药物将带来肿胀，这可以使伤害不那么痛苦。一旦肿胀落后，肌肉会开始自己愈合。肌肉霜也可以很快减少这种肿胀。

施加热量

消肿后，对受伤部位加热可以帮助肌肉愈合。坐在热水浴中，使用热毛巾，或使用电热垫都能达到预期的效果。如果你有一个热水浴缸，它会正确地工作最好。如果外面很冷，确保你的热水器能正常工作，这样你就能经常有温水来缓解你的肌肉紧张。如果你因为压力或其他活动而紧张，你更有可能受伤。热天秀和洗澡是预防这种情况的好方法!

使用压缩绷带

不仅压缩绷带不仅会降低疼痛，而且还需要一些菌株的肌肉，这使得它可以愈合。避免拉动绷带如此紧张，它会切断循环，因为这可以造成显着的伤害。如果你觉得麻木，这意味着你裹着太紧了。

伸出它

随着你的肌肉开始感觉更好，你可以开始伸展一点点。不要伸展太远，因为这可能导致你重新伤害它。一些光线拉伸也将使肌肉更加灵活，可以预防肌肉拉将来。

加强你的肌肉

在您可以返回培训之前，重要的是恢复肌肉。从一些轻型力训练开始，如在街区散步，逐渐增加强度。最终，疼痛会消失，你将恢复正常。确保您不急于返回，因为如果您不给予足够的恢复时间，可以很容易加剧这种伤害。

页面引用

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GORDNER, c (2013)从拉肌中恢复[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/article154.htm [访问

关于作者

考特尼是一个自由作家，她喜欢写从健康到康复治疗的一切。

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