如何在培训时建立耐力

Courtney Gordner看看如何用满足的有氧和厌氧训练培养耐力。

耐力培训带来了多种健康益处，使其值得，包括在整个锻炼程序中。您的锻炼应包括有氧和厌氧培训，因为每个训练都允许您以不同方式构建耐力。目标是增加你的vo₂最大和乳酸阈值，为您提供高级以漫长的时间执行的能力。

当你第一次开始耐力训练时，你将想要自己造成固体的有氧碱。您可以通过慢慢工作方式来实现这一目标，以便您可以锻炼30分钟。一旦您可以直接锻炼30分钟，您可以提高锻炼的强度，直到您可以在此级别执行30分钟。

您还可以将间隔培训集成到您的日常内容中。在间隔培训期间，您将努力一两分钟，然后在一两分钟的有效休息期间。间隔训练的基本示例是在Sprints和慢跑之间交替30分钟。

一旦您有一个固体的有氧碱基，您可以努力增加您的容量。每周安排锻炼两三天，并努力增加锻炼的强度。您也可以开始锻炼更长的时间。

开始增加你的容量时，不要试图锻炼太久。快速10分钟的锻炼可以让您有很多良好的良好，并提供一个良好的起点。最终，您的锻炼最终可能会持续一个小时或更长时间，但关键是让自己进入他们。

锻炼应该以难以维护的节奏开始。目标是从一开始就把自己努力推动，看你的身体是否可以跟上。当然，你应该在更长的会议期间放慢速度，因为你的身体是不可能留在那个步伐。重要的是尝试努力推动自己的整个时间。

保持速度稳定，如果你觉得自己放慢速度，结束了当天的锻炼。因为这将阻碍你的耐力前进，你一定不能降低你的强度基础。

如前所述，在提高耐力时，间隔训练很重要。这种培训风格适用于增加您的身体有效地使用和教导身体驱逐乳酸的氧气量。

从Sprint部分开始，您可以在努力冲刺10到20秒然后步行30秒到一分钟。每周一次重复一次八到10次。下次您在本周进行间隔培训时，您将在45秒和一分钟之间冲刺，然后是相同长度的休息时间。每周尝试每间隔20到30分钟的时间。

每个人都不同，因此，将在不同时间通过这些阶段进行。即使是世界上的顶级运动员也没有过夜发展他们的耐力，所以要耐心，让你的身体在搬到下一步之前回应练习。

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

Gordner，C.（2013）如何在培训时建立耐力[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/article145.htm [访问

考特尼是一位自由作家，他喜欢从健康健康方面写作的一切恢复治疗。