发展有氧能力

杰米法语和马特长探索“有氧能力”的概念。

本文简要介绍了表示“有氧功耗”的生理基础，并路标可以在运动员内提高有氧能力的各种活动。“有氧功耗”是“V02 MAX”的概念的代名词。了解这些术语的平均值可能导致性能改进，特别是在中间和长距离事件中。

定义

美国的精英耐力教练Terence Mahon最近说：“简单来说，V02 Max是您的有氧发动机的大小。遗传组件确定了您有发动机的大量。训练组件确定了最大化发动机尺寸的能力。（BMC新闻，2012年秋季）。它指的是最大氧气可以在任何一个时刻处理的氧气量。为了考虑不同的体尺寸，可以缩小定义，以反映每千克体重一分钟可以使用多少氧气。

理论

影响最大好氧功率的因素（或vo₂最大）可以分解为利用和呈现理论。前者是分子处理燃料和氧气的效率，以产生身体的能量源ATP。后者是心脏，肺和血液运输系统的效率，以运输所需的氧气。

重要性

vo的原因₂MAX / KG重要的是基于生理原理，因为随着运行强度的增加，存在相应的氧气消耗需求，不断地产生能量。这是重要的原因是vo₂Max是确定运动员使用时间限制乳酸能量系统开始产生能量的关键因素。

变化

男性运动员的V0值更高₂最多比女性是一个例子是五次世界越野冠军和首尔奥林匹克5,000米冠军约翰尼基·纳吉......曾在1983年在赫尔辛基赢得了令人惊叹的九个纽约市马拉松队的伟大挪威格雷塔威达斯，并于1983年在赫尔辛基举行了一个令人兴奋的世界锦标赛。这些变化主要是由于肺容量等解剖差异。以及性别，随着年龄的最大心率和行程量减少，VO有相应的减少₂最大限度。在时间年龄的年龄方面，十岁以下的运动员往往展现出欠发达的好氧系统。但是，经过12岁的vo₂Max / kg体重相当于成年人，这意味着培训需要不同（Bar-or和Rowland 2004）^[2]。

如何改善vo₂马克斯

研究表明VO₂通过在持续时间内将心率达到至少20分钟的最大值至65-85％之间，可以增加最大。通常，培训效果需要每周3-5个课程的频率（Mackenzie，2001）^[3]。当在暴露/疗程之间开出太多进展或太少恢复的处方时，应谨慎，因为这可能导致损伤。掌握了“基础”级运动员的敏捷、平衡和协调的“基本原理”(见下图)。固定配速跑控制在10分钟以内，训练重点是不同阶段的配速判断。当运动员被认为足够成熟，可以进入“项目组”和“项目专家”阶段时，连续配速跑的持续时间可以逐步增加。

LTAD
长期运动员发展模式

在金字塔顶端的“表现”运动员可以继续提高他们的有氧力量。马宏举了雅典奥运会马拉松铜牌得主、2006年伦敦马拉松冠军蒂娜·卡斯托的例子，她在4年的时间里把V02最大容量从70-80毫升/公斤提高了，她的训练量通过渐进的超负荷增加。因此，我们要传达的信息是，有氧能力可能有遗传成分，但它可以被培养。

参考文献

法国，J.和朗，M(2012)到最大。每周体育运动，2012年11月8日，p。52-53
酒吧 - 或，O.和罗兰，T.W.（2004年）儿科运动医学。Champaign，IL：人类动力学
麦肯齐,b (2001)vo.₂马克斯[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/vo2max.htm [访问12/10/2012]

页面引用

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French, j & long, m . (2012)发展有氧能力[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article132.htm[访问

文章参考

本页信息改编自French & Long (2012)^[1]随着作者的许可和每周体育运动。

关于作者

杰米法语和Matt Long博士是英国田径教练教育辅导员。前讲座在利兹大学大学的体育科学和后者是博瑞汉族大学AC的志愿续航教练。

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