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“麦克拉伦”的锻炼

九种核心练习构成了“迈凯轮”核心稳定练习练习

你重复这9个练习(组)的次数,每次练习的持续时间,以及每次练习和每组之间的恢复由你决定。对有经验的运动员的建议是三组,每组练习一分钟,每组练习之间恢复32秒,每组练习之间恢复3分钟。(3 x 9 (1') [30 ',3'])

桥
髋部电梯
说谎的对立
指针
反向超级扩展

单腿桥
单腿桥
扭转危机
罢工


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  • 麦肯齐,b (2012)迈凯轮的锻炼[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article092.htm[访问

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