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“莲花”锻炼

十二核心练习,弥补了“莲花”核心稳定性锻炼锻炼

您重复十二次练习(套装)的次数,每个练习的持续时间以及每个练习之间的恢复以及每个设置都取决于您。对经验丰富的运动员的建议是三个套装,其中每次锻炼都有一分钟,每次运动之间具有三十二秒的恢复,每组之间的三分钟恢复。(3 x 12(1')[30“,3')

弯曲膝盖塞克
蝴蝶
剪子
小v仰卧起来
说谎对立面
Med Ball Crunch.

Meball Quirm.
逆腹
俄罗斯扭曲
俄罗斯扭曲的药丸折腾
直腿塞克
v升级


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  • Mackenzie,B。(2012)莲花锻炼[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/Article090.htm [访问

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