间歇训练
在跑步机上间歇训练
安娜·摩尔就如何在跑步机上进行间歇训练提供了建议。
如果你喜欢跑步，那么你可能听说过'间歇训练”。推荐这种类型的训练，因为它可以提高耐力和速度。作为一名跑步者，我喜欢间歇训练，因为它简单、快速、高效，而且我能在短时间内感受到益处。
为什么要在跑步机上跑步?
如果你想正确地完成间歇锻炼，那么我强烈建议你使用跑步机。作为一个跑步机用户，我知道跑步机可以帮助我更容易地集中精力完成间歇运动，而在户外跑步时，我需要一个心率读数系统，一个监视仪或正确的天气。此外，跑步机自动改变我的速度，所以我不需要做任何事，但跑步和享受我的分数在最后。
例子训练
下面我已经确定了三个间隔锻炼，您可以在跑步机上自定义（如果您的跑步机尚未与此类培训进行预先设置的锻炼）。
初学者训练
- 每周3或4次多久一次
- 持续时间:30分钟
- 热身:2分钟，速度1英里每小时，另外2分钟，速度1.5英里每小时
- 片段1:持续时间90秒，速度2英里每小时
- 段2：持续时间30秒，速度4mph
- 两段交替15次(30分钟)。
然后冷却一下:
- 持续2分钟，速度1.5英里每小时，另外2分钟速度1英里每小时
一旦你变得更强壮，你觉得你可以推动更多，然后你可以尝试中间锻炼。
中间的锻炼:
- 多久一次:一周4到5次
- 持续时间:40 ~ 60分钟
- 热身:2分钟，速度1.8英里/小时，另外2分钟，速度2.6英里/小时
- 片段1:持续时间90秒，速度3.5英里每小时
- 片段2:持续时间30秒，速度7英里每小时
- 两段交替练习至少20次(40分钟)。
然后冷却一下:
- 持续2分钟，速度2.6英里/小时，另外2分钟的速度1.8英里/小时
如果你想参加一场5公里的比赛并以一个不错的时间结束，那么跑步机锻炼将帮助你实现这个目标。
中间锻炼2
- 多久一次:一周4到5次
- 持续时间:40 ~ 60分钟
- 热身:2分钟，速度2英里每小时，另外2分钟的速度3英里每小时
- 片段1:持续时间90秒，速度4英里每小时
- 片段2:持续时间30秒，速度8.5英里每小时
- 两段交替练习至少20次(40分钟)。
然后以冷却结束:
- 持续2分钟，速度3英里每小时，另外2分钟的速度2英里每小时
跑步机
如果您有忙碌的生活和混乱的时间表，那么家庭跑步机是一个可能的解决方案。如果这是您的选择，那么我的建议就是要去Scwhinn跑步机或者Livestrong跑步机因为两者都有良好的保证和强大的声誉。
页面参考
如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:
- 摩尔a (2011)在跑步机上间歇训练[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article073.htm[访问
关于作者
安娜·摩尔(Anna Moore)是RunReviews.com的一名跑步和跑步机测试员，这个网站可以让你了解更多有关跑步机和锻炼的信息。
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