高尔夫球

让你保持在高尔夫球场上的锻炼

在生活的游戏中，人们不断地寻找能给他们的一天带来快乐的东西。世界上每个人对幸福的定义都不一样;有些人喜欢音乐、书籍、电影、运动等。许多人喜欢运动，并会尽可能地经常和长时间地运动。要做到这一点，这些人需要采取积极的措施来防止受伤。

防止受伤的步骤是相当基本的，但需要遵守良好的纪律。运动员需要从健康的饮食开始，以获得足够的运动能量。第二，根据运动项目的不同，运动员可能需要通过锻炼来锻炼肌肉。最后，每个运动员在运动前都应该做伸展运动，让肌肉暖和起来。

高尔夫球是一项具有体力挑战的运动。读最后一句话可能会让你产生“什么?”高尔夫球?”这种反应是可以理解的。大多数职业球员都有专人为他们搬运球杆，所以在旁观者看来，他们似乎只是在击打一个不动也不走的球。

常规球员的挑战更大一些，因为他们必须带着自己的球杆去比赛。假设你不用车来开车，普通的高尔夫球手每18洞需要走大约3英里，肩上扛着一个25-30磅重的袋子，并经常摆动身体。高尔夫挥杆本身对人体来说是很费力的，因为许多不同的部位需要一起工作来产生足够的扭矩来挥杆。

现在我已经确信你打高尔夫是很累人的，你可能想知道你应该做些什么准备?答案当然是锻炼!你可以通过锻炼获得力量，灵活性以及所谓的“核心”运动，也就是运动所需的关键练习。你可能认为你可以不做这些，但做它们会让你有更好的机会在很长一段时间内从事这项运动。

没有一个确切的，推荐的顺序，但加强你的身体核心(即你的腹部，背部，四头肌，肩膀)是一个很好的开始。一旦你的核心肌肉得到加强，你就可以专注于身体的其他肌肉来达到最佳状态。

图1板	一些核心练习的难度可能会让你吃惊。其中一个例子就是平板支撑练习(见图1)。你可能认为这个练习很简单，但是一旦你试过了，特别是如果你的身材不好，你会发现它相当难。

另一个好的核心练习是仰卧抬腿(见图2)。要做这个练习，从平躺在地上开始，将一条腿举到空中，保持1-2秒。这样做大约10-15次，然后换腿。或者，您可以执行侧抬腿练习(见图3);这两种运动都有助于增强腹部和腿部的力量。

图2 -仰卧抬腿
仰卧抬腿运动

图3 -外侧抬腿外侧抬腿练习

每个人都想拥有在海滩上看起来很好看的“搓衣板腹肌”。你知道腹部肌肉对挥杆至关重要吗?

腹部提供了足够的扭矩来驱动球。对腹部最好的锻炼之一是收缩(见图4)。

你平躺在地上，坐起来让你的肩膀离开地面，用你的腹部肌肉提起你。

图4 -压缩仰卧起坐

图5 -弯曲拉伸前屈伸展肩膀

在锻炼中加入力量和灵活性练习是至关重要的。

力量练习，如卧推可以帮助你发展你需要的力量进一步击球。

柔韧性练习，如弯曲拉伸(见图5)是关键的你的锻炼和拉伸的常规。正如你所看到的，这一段是打高尔夫球前热身的关键。

如果高尔夫让你快乐，为什么不让你的身体尽可能地享受一生呢?如果你经常打高尔夫球而不注意身体的话，很容易出现肌肉过度使用或缺乏力量的情况。你是喜欢在七八十岁的时候还打高尔夫球，还是四五十岁因为身体不好而不得不停止打高尔夫球?当然是你的70-80岁!

最常见的热身理由包括:

不热身的常见原因有:

你可能会问，这重要吗?是的，它可以防止受伤，因为高尔夫是一项没有年龄限制的流行运动，而且球员年龄越大，身体状况越差，这就增加了受伤的风险。具有讽刺意味的是，这项研究中年龄较大的高尔夫球手最不可能热身。

研究人员指出，根据急诊部门和运动医学诊所的数据，高尔夫球手通常会遭受扭伤和其他过度使用伤害，以及急性外伤、跌倒和高尔夫球撞击。职业高尔夫球手的受伤率更高(终身受伤的风险为89%，而业余球手为57-62%。不过，初学者的身体状况往往不太好，因此会给自己施加更大的压力肌肉骨骼系统在打高尔夫球的时候。

对高尔夫球手来说，适当的热身包括有氧运动来提高体温，然后拉伸“高尔夫肌肉和关节”(手、手腕、前臂、肩膀、下背部、胸部、躯干、腿筋和腹股沟)，最后，通过一系列的挥杆动作来逐渐增加活动范围和活力。

在这项研究中，声称知道什么样的热身可以减少受伤风险的高尔夫球手，更有可能热身比那些没有的人。研究人员得出结论:“知识伤害预防热身的好处似乎是积极态度和行为的重要动力。”

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CHERWONIAK, h (2009)让你保持在高尔夫球场上的锻炼[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article054.htm[访问

赫伯·切沃尼亚克(Herb Cherwoniak)拥有运动机能学学士学位，是一名狂热的高尔夫球手。