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高尔夫球

让你保持在高尔夫球场上的锻炼

在生活的游戏中,人们不断地寻找能给他们的一天带来快乐的东西。世界上每个人对幸福的定义都不一样;有些人喜欢音乐、书籍、电影、运动等。许多人喜欢运动,并会尽可能地经常和长时间地运动。要做到这一点,这些人需要采取积极的措施来防止受伤。

防止受伤的步骤是相当基本的,但需要遵守良好的纪律。运动员需要从健康的饮食开始,以获得足够的运动能量。第二,根据运动项目的不同,运动员可能需要通过锻炼来锻炼肌肉。最后,每个运动员在运动前都应该做伸展运动,让肌肉暖和起来。

高尔夫球是一项具有体力挑战的运动。读最后一句话可能会让你产生“什么?”高尔夫球?”这种反应是可以理解的。大多数职业球员都有专人为他们搬运球杆,所以在旁观者看来,他们似乎只是在击打一个不动也不走的球。

常规球员的挑战更大一些,因为他们必须带着自己的球杆去比赛。假设你不用车来开车,普通的高尔夫球手每18洞需要走大约3英里,肩上扛着一个25-30磅重的袋子,并经常摆动身体。高尔夫挥杆本身对人体来说是很费力的,因为许多不同的部位需要一起工作来产生足够的扭矩来挥杆。

现在我已经确信你打高尔夫是很累人的,你可能想知道你应该做些什么准备?答案当然是锻炼!你可以通过锻炼获得力量,灵活性以及所谓的“核心”运动,也就是运动所需的关键练习。你可能认为你可以不做这些,但做它们会让你有更好的机会在很长一段时间内从事这项运动。

那么你应该先做什么练习呢?

没有一个确切的,推荐的顺序,但加强你的身体核心(即你的腹部,背部,四头肌,肩膀)是一个很好的开始。一旦你的核心肌肉得到加强,你就可以专注于身体的其他肌肉来达到最佳状态。

图1板肘板伸展运动

一些核心练习的难度可能会让你吃惊。其中一个例子就是平板支撑练习(见图1)。

你可能认为这个练习很简单,但是一旦你试过了,特别是如果你的身材不好,你会发现它相当难。

另一个好的核心练习是仰卧抬腿(见图2)。要做这个练习,从平躺在地上开始,将一条腿举到空中,保持1-2秒。这样做大约10-15次,然后换腿。或者,您可以执行侧抬腿练习(见图3);这两种运动都有助于增强腹部和腿部的力量。

图2 -仰卧抬腿
仰卧抬腿运动

图3 -外侧抬腿外侧抬腿练习

每个人都想拥有在海滩上看起来很好看的“搓衣板腹肌”。你知道腹部肌肉对挥杆至关重要吗?

腹部提供了足够的扭矩来驱动球。对腹部最好的锻炼之一是收缩(见图4)。

你平躺在地上,坐起来让你的肩膀离开地面,用你的腹部肌肉提起你。

图4 -压缩仰卧起坐

图5 -弯曲拉伸前屈伸展肩膀

在锻炼中加入力量和灵活性练习是至关重要的。

力量练习,如卧推可以帮助你发展你需要的力量进一步击球。

柔韧性练习,如弯曲拉伸(见图5)是关键的你的锻炼和拉伸的常规。正如你所看到的,这一段是打高尔夫球前热身的关键。

如果高尔夫让你快乐,为什么不让你的身体尽可能地享受一生呢?如果你经常打高尔夫球而不注意身体的话,很容易出现肌肉过度使用或缺乏力量的情况。你是喜欢在七八十岁的时候还打高尔夫球,还是四五十岁因为身体不好而不得不停止打高尔夫球?当然是你的70-80岁!

为什么热身?

最常见的热身理由包括:

  • 打得更好(74.5%)
  • 防止伤害(27%)
  • 因为其他人都有(13.2%)

不热身的常见原因有:

  • 不需要(38.7%)
  • 时间不够(36.4%)
  • 不会被打扰(33.7%)

你可能会问,这重要吗?是的,它可以防止受伤,因为高尔夫是一项没有年龄限制的流行运动,而且球员年龄越大,身体状况越差,这就增加了受伤的风险。具有讽刺意味的是,这项研究中年龄较大的高尔夫球手最不可能热身。

研究人员指出,根据急诊部门和运动医学诊所的数据,高尔夫球手通常会遭受扭伤和其他过度使用伤害,以及急性外伤、跌倒和高尔夫球撞击。职业高尔夫球手的受伤率更高(终身受伤的风险为89%,而业余球手为57-62%。不过,初学者的身体状况往往不太好,因此会给自己施加更大的压力肌肉骨骼系统在打高尔夫球的时候。

对高尔夫球手来说,适当的热身包括有氧运动来提高体温,然后拉伸“高尔夫肌肉和关节”(手、手腕、前臂、肩膀、下背部、胸部、躯干、腿筋和腹股沟),最后,通过一系列的挥杆动作来逐渐增加活动范围和活力。

在这项研究中,声称知道什么样的热身可以减少受伤风险的高尔夫球手,更有可能热身比那些没有的人。研究人员得出结论:“知识伤害预防热身的好处似乎是积极态度和行为的重要动力。”


页面引用

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  • CHERWONIAK, h (2009)让你保持在高尔夫球场上的锻炼[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article054.htm[访问

关于作者

赫伯·切沃尼亚克(Herb Cherwoniak)拥有运动机能学学士学位,是一名狂热的高尔夫球手。

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