强度

重量与冲刺

雷吉·约哈尔回顾了各种关于重量训练在一个旨在提高速度的项目中的作用的观点。

有趣的是人们去自助餐厅的时候，他们通常选择各种不同的食物，以获得最愉快的体验或阅读各种不同的书籍，看多种不同的电影。然而，在体育世界中，有些人仍然保持着他们特殊最喜欢的衡量标准的好奇立场健身是全部重要的，应该判断所有运动员的措施。当然，你不必在互联网上阅读据说某些潜力教练认为，只要所有类型的运动员都变得更加强大，他们的表现将继续改善，因为力量是所有其他物理品质的基础基于。同样，一些跑步的教练仍然保持跑步，也许是一些普利欧格还有跳跃动作，是运动员为了提高速度所需要的举重训练是多余的。

虽然这些观点是极端的，但在任何旨在改进的任何程序的重量训练位置仍然存在大量的混乱速度。在一个极端，有些人将指向小柯林斯或卡尔·刘易斯（Carl Lewis）指向最少的举重训练认为重量训练次于短跑训练和增强式训练(这些运动员经常进行)。其他人会争辩说，1970年代的奥运会举重冠军大卫·里格特可以在没有短跑训练的情况下跑出10秒。像本·约翰逊和德温·钱伯斯这样的运动员有很高的力量水平(类固醇的使用是其中一个因素)，那么重量训练是需要被考虑的，作为训练成功的最关键因素。

为了调和这些反对的观点，需要考虑许多事情：

运动员的培训年龄

尚未进行太多运行的运动员应该强调Sprint培训技术。否则，正确的技术更难以稍后学习。说过这一点，力量是建造爆炸性表演的平台，特别是在短时间内的运动中，所以建立强大的基地是应该从一开始时鼓励的东西，使用体重练习如果需要或在健身房常规训练。

爆炸性的力量赤字

爆炸强度赤字由Mel Siff在他的书中取代定义，如“在给定的电机任务期间未使用的最大强度潜力的百分比” [Mel Siff，Supertraining（第5版），2000.PP。9-10]。要在实验室之外测试爆炸强度的不足是很困难的，但是一个粗略的替代方法是测量一个人的1RM和举起重物所需的速度之间的差异。如果两个举重运动员都能下蹲相同的1RM，但其中一个能做得更快，那么他的爆发力不足就会小得多。较小的爆发力不足表明他已经在有效地使用他所能使用的力量，因此建议他试着增加他的力量生产以获得持续的改进。如果一个短跑运动员肌肉发达，下蹲600磅却跳不高，那么对这种类型的运动员来说，最好是减少他们的重量训练量，转而专注于提高爆发力的方法，比如短跑和增强式训练。另一方面，一个爆发力不足的运动员可能已经很强大了，但无法有效地表达他的力量，所以更多的加速和弹道训练对他们是有用的，比如鞋类训练和冲刺训练钻等边界。

培训时间可用

有时，正如本文关于组织的讨论速度和力量训练为美式足球，运动员只会有很多时间来发展不同的物理品质。几乎放心，除非您是没有责任的全日制轨道和外地运动员，否则将需要做出决定的是生物接受性质的强调所需的决定。爆炸性强度赤字是一个工具，可以帮助我们决定运动员最好建议关注他们的努力，但运动员的可用时间是另一个。假设它们在运行技术和举重技术方面具有合理性，可以说，强度比速度更容易发展，因此应该被认为是更高的优先级。由于将从强度收益转移到速度增益，特别是对于相对欠发达的运动员，那么有一个论点可以使力量提升既越来越容易制造，而且对CNS的征税较少肌肉系统比短跑训练更有效。

力量的类型

不同的运动对力量和速度有不同的要求。尽管如此，大多数教练仍然认识到，表达力量迅速，爆炸性的力量，将精英运动员与其他人分开。诸如高度的措施垂直跳和出色的表现奥运会升降机与大多数运动员的升降机相比，爆炸性强度的更好测量是大多数运动员的表演，如卧板媒体或止血。一个有500磅的僵持的运动员，但只有一个200lb的清洁表明他们的爆炸性强度可能缺乏清洁的技术是可以的。所有其他方面都相同，在清洁上的性能方面的改进不仅会增加它们在该升力中的性能，而是将其提升到他们的冲刺时间。

类型的运动

在提出建议之前，应仔细考虑运动员参与运动员。它是柔道或拳击等运动，只需对直线速度的要求，或者诸如美式足球或棒球之类的东西，其中玩家经常被要求参与最大冲刺？如果是前者，那么，应该很少需要Sprint培训，超越可能是一个援助练习，以帮助制定力量发展和启动力量的速度（在冲刺中快速启动需要高度的起始强度）。另一方面，经常达到最大速度的那些运动仍然应该考虑冲刺训练与重量训练的相对重要性。这可能受到该职位以及通过垂直跳跃中的爆炸性强度缺陷测试和性能来衡量的职位以及玩家的性能。即使是足球进攻界限的球员也具有相对较差的速度水平并不意味着他们应该表现出更多的冲刺训练。相反，取决于他们的结果性能测试这种类型的球员将更加适合重点训练更多的力量训练，这些训练练习更加训练，这些训练练习更具携带，以阻止足球等电力清洁。

被动的工作

另一个需要考虑的因素是运动中固有的反应性工作水平。例如，篮球是一项很少达到全速的运动，但在篮球中，像扣篮所展示的爆发力是非常受欢迎的。考虑到高水平的跳跃，这些运动员已经在进行典型的短跑训练，特别是有大量跳跃和增强式训练的运动员很可能会导致过度训练，而且无论如何，做一些已经是这些运动员的强项的事情——一个看他们垂直跳跃表现的测试很可能会显示出他们从静态的蹲姿起跳与他们在向上爆炸前通过一个反应性的下降开始跳跃之间的巨大差异。在这里，我们有一些运动员他们更有可能表现出很好的爆发力从垂直跳高的角度来看他们通常需要进一步的跳跃增强训练和短跑训练。取而代之的是,他们会更好的工作更多力量综合生产通过使用常规力量练习,这样他们可以建造一个强度更大的平台,在该平台上可以表达自己的弹跳力等爆炸性的品质,这可能会提高他们的直线速度(即使它不是必不可少的元素他们的运动)。

结论思考

讽刺地，在他的职业生涯中讽刺地，据说他曾经估计使用重量训练，以支持冲刺和普利管的工作，开始在他的职业生涯结束时实施。到那时，他将在他的技术能力和无功力量非常高的位置，很少有改善的空间。另一方面，通过致力于质量，他以前忽视了他能够在奥林匹克金牌奖牌业绩上继续表演，直到35岁。高职员Greg Foster是另一个在他的职业生涯中强调实力工作的人追踪的技术工作出于类似的原因，这一点是一种电机质量，改善了现实的，可以帮助他在110米高的障碍中表现。

运动员和他的教练应该坐下来锻炼哪个健身的衡量标准对于他们的体育成功至关重要。与此同时，他们应考虑对其成功的贡献到涉及整体性能的不同元素 - 技术，强度，爆炸性强度，线性速度以及超出本文范围的其他因素。他们可能是忽视体重训练活动，或强调它过多，或者可能做太多的错误类型的实力工作。取决于运动员的结果性能测试在美国，他们很少只需要进行冲刺训练或重量训练。相反，正如我们大多数人在生活的其他方面直观地知道的那样，没有必要采用全有或全无的方法。相反，我们应该注重突出薄弱环节，保持优势，不断取得进步。和自助餐台一样，没有必要只选一个活动来提高性能。相反，一个精心安排的计划，可能强调一种结合的方法，只在一年中改变工作量和强度，将为运动员达到高水平提供更好的服务。

页面参考

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JOHAL, r (2009)重量与冲刺[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/Article053.htm [访问

关于作者

Reggie Johal是英国的前国际美式足球运动员，具有终身激情的力量和速度培训，并协助许多运动员对其体育培训议定书的应用。他可以通过他联系运动营养地点。

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