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康复普通跑步者脚伤

Larry W. McDaniel博士，Callin Haar和Matt Ihler讨论了普通脚伤害的康复。

无论您是周末战士还是严重的运动员，大多数跑步者都担心受伤的可能性。对于那些奔跑的人来说，健康的脚很重要。脚是参加体育活动的主要方法。奥林匹克条件的跑步者花了很多时间进行脚踏维护，以防止不必要的伤害。一些常见的脚伤是跖筋炎，跖骨应激骨折，水疱，跖骨，莫顿综合征，草皮饲养和亚脑瘤性炎。本文将提供关于如何正确地照顾跑步者常见脚伤的建议。

Purtorar筋膜炎

Purtorar筋膜炎当重量放在脚上时，跖骨炎的特征在于，当脚下重量时，拱形韧带的疼痛。这抑制了跑步者的弯曲能力，因为疼痛对于个人来说太大了（COLE 2005）[2]。然而，有各种方法可以恢复这种伤害。快速恢复最重要的问题将涉及降低关节中的肿胀和炎症的量。这可以通过减少运动量和休息的脚（COSCA 2007）来完成[3]。

虽然跑步者正在降低运动量，但可以通过将脚放入冰水或冷水中来加快回收。个人可以选择使用抗炎药物治疗，以帮助减少受伤的脚部肿胀。抗炎药物可以有助于预防对方伤害的过程（Purtorar筋膜炎康复2008）[9]

鞋跟升降机应用于防止进一步损坏脚。由于跑步者在一只脚下开发了跖骨炎，因此另一只脚可能易受同样的伤害。受伤的人应该在同时背叛两只脚伸展每只脚。这种过程应当随后一次交替一次（Purtorar筋膜炎康复，2008）[9]。

康复治疗还包括使用毛巾弯曲双脚的跖翼，以帮助拉伸Achilles肌腱。增加受伤区域游泳，在水中运行的肌肉强度和肌肉耐力，或使用固定式自行车（Cole等，2005）[2]。

上述推荐练习增加了脚和小牛肌肉的肌肉活动。

跖骨压力骨折

压力骨折跖骨应激骨折是由过度使用脚引起的。这些伤害的治疗减少了受伤脚的活性和压力。由于这是一个跖骨的骨折，步行或慢跑会导致疼痛。在某些情况下，拐杖和佩戴保护靴将减少跖骨上的压力。

建议骑自行车在下半身中保持力量和耐力，因为它会使跖骨骨骼的压力降低，并且增加的血液流量可能会加快愈合。愈合过程通常需要3-12周，以完全恢复。

水泡

水泡由持续摩擦产生抵抗皮肤的恒定摩擦产生，这导致流体填充的口袋在受影响的区域上形成。水疱是跑步者，运动员和运动员的最常见的伤害。水泡是由鞋子造成的，这些鞋子不是因为他们的脚而被建造，而是批量生产，大多数人都不采取正确的时间正确地突破他们的鞋子（Mitnick N.D.）[7]。

在早期的泡罩形成中，通过去除鞋子可以使该区域冷却来发生疼痛缓解。跑步者可以覆盖该区域，以帮助减少脚部的摩擦。第二个皮肤，胶带和其他形式的绷带可以应用于有助于保护水疱变得更糟（Mitnick N.D.）[7]。

水泡在泡罩形成后，跑步者应该决定它是否使行走痛苦。如果泡罩不抑制行走，则应允许泡罩自己愈合，并且跑步者可以使用第二种皮肤形式来帮助防止水疱变得更糟。

如果泡罩已经达到了一个疼痛的点，而一个人正在行走和日常活动，那么建议穿刺泡罩并让多余的流体排出（Mitnick N.D.）[7]。跑步者不应去除水疱的皮肤，因为通过这样做，泡罩可能会被感染。

跖骨痛

你的脚的形状主要导致跖骨痛。脚的形状导致跖骨的原因尚不清楚，但研究人员和治疗师都知道如何减少跖骨痛的发生率。这是一种轻松的伤害，因为它在发炎和疼痛的跖骨关节中局部化。由于这种情况涉及发炎的关节，最好的建议是休息脚，冰，并服用减少炎症的止痛药（Cohen 2007）[1]。

跖骨痛其他治疗方法，以防止跖骨的发生是改变跑鞋并增加填充。鞋插入件也可用于缓解跖骨上的压力（Cohen 2007）[1]。

如果脚的不适仍然存在，可能有必要咨询他们当地物理治疗师的其他选择，例如超声波，一种深热形式，以帮助抗击疼痛和炎症。

莫顿的综合症

Morton的综合征是在脚趾中产生疼痛的第三和第四跖骨之间发现神经的炎症，从而无法移动脚趾。这种损伤的治疗随着严重程度而变化。莫顿综合症的手术是最后的手段。建议涉及使用各种方式的实验，而不是手术，涉及有助于恢复过程的实验。

Mortons综合征治疗技术涉及改变鞋磨损的类型，并增加受伤区域的填充。医学专家可以规定矫形器，以缓解发炎神经的压力（Morton的神经瘤2008）[8]。

治疗可包括粉入脚并采取非甾体类抗炎药。这些化学品减少了脚的肿胀。

草皮脚趾

当伟大的脚趾严重延伸时，会发生草皮脚趾。草皮脚趾是跖趾关节的扭伤。与草皮脚趾有关的疗法包括休息，冰在受伤的脚上，以及使用拐杖减少脚的压力（Edell 2006a）[4]

草皮脚趾为了保持受伤地区的力量和增加流通，许多专家建议使用锻炼骑自行车。如果个人的目标是提高整体强度锻炼，则可以进行不涉及受伤脚趾的压力。对受伤脚趾的压力会对伤害造成更多伤害。

为了缓解疼痛并允许受伤的运动员开始运行脚趾可以用胶带捆绑，以减少受伤脚趾的范围运动（Edell 2006b）的屈曲[5]。

芝麻炎炎

山体炎是肌肌骨和相关关节的炎症，位于伟大的脚趾附近。受伤的跑步者将体验弯曲或弯曲伟大的脚趾困难。在一些严重的伤害中，胞嘧啶骨骼可能被破裂（叠氮骨折2008）[10]。与这种伤害有关的手术是罕见的;然而，在某些情况下，手术可能是加快恢复的主要方法。

芝麻炎炎为了减少痛苦的疼痛和炎症，休息脚，接管痛苦的疼痛药物，并将冰涂在受伤区域。在恢复期期间，穿鞋鞋，具有额外填充的低脚跟（芝麻骨骨折2008）Aucouturier。

胶带通常用于固定伟大的脚趾，这可能会降低恢复时间。休息和冰可能是最重要的治疗方式。患胞嘧啶炎受伤可能对跑步者产生巨大影响。

希望在阅读本文之后，跑步者将能够认识到典型的跑步者的伤害并寻求正确的照顾。

跑步者的脚伤

选择此链接以阅读作者讨论典型跑步者的脚伤的文章。

参考

  1. 科恩，J。（2007）MetaTarsalgia - 原因，症状和治疗方法。在StritalBase Technologies，LLC
  2. COLE，C.等人。（2005）Purtorar筋膜炎：基于证据的诊断和治疗审查。美国家庭医师，72（11），2237-2243
  3. 科斯卡，D。（2007）耐力运动员的常见问题。美国家庭医师，76（2），237-246
  4. Edell，D.（2006A，4月6日）Ture Toe，运动顾问
  5. Edell，D。（2006B，6月4日）草皮脚趾录音，运动顾问
  6. 跖骨应激骨折。（2005年11月），Merck＆Co.，Inc。
  7. Mitnick，M.（N.D.）如何治疗脚泡。在WikiHow - 如何手册
  8. 莫顿的神经瘤。（2008）在健康的脚下，积极的生活 - 托氏脚下人类
  9. Purtorar筋膜炎康复。（2008）在PITSBURGH，PA USA匹兹堡医疗中心的UPMC体育医学
  10. 芝麻汁骨折和亚体瘤性炎。（2008）在iHealthSpot中
  11. 缓解芝麻炎[照片在AETREX Worldwide，Inc。]
  12. 第二个皮肤[在Relags中找到的照片]
  13. 跖筋炎[在美国国家医学图书馆中发现，贝塞莎，MD]
  14. 用于跖骨的艾滋病[在尝试护理中发现的照片]

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

  • 麦迪亚尔，L.等。（2009）康复普通跑步者脚伤[www]可从：//www.m-baisho.comManBetx手机版/artlicle/article049.htm [访问

关于作者

Larry McDaniel博士是Dakota州立大学，麦迪逊，SD USA的行使科学计划副教授和顾问。他是一位前美国足球和名人堂运动员＆教练的全美美国人。

Matt Ihler和Callin Haar是达科他州立大学的学生参加运动科学。两者都对与运动医学有关的职业感兴趣。

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