体育教练标志 体育教练培训的原则健身组件

主题

文本翻译

网站搜索工具

强度

促进健康的体重培训计划，因为它与年轻女运动员联合健康有关

艾伦杰克逊，M.Ed.ABD，Larry W. McDaniel Ed.D.，＆Laura Gaudet博士，讨论了与促进健康力量培训计划相关的过程，因为它与女运动员联合健康有关。

青少年女运动员共同健康的考虑因素是什么？

在Allison Aubrey的文章“训练可能抑制女性的一些运动损伤”中指出，女性比男性更容易膝盖受伤。在摩尔女士进行的一项文献综述中，有一个重点是在足球比赛中发生的ACL撕裂。研究表明，男孩经历青春期后，他们的肌肉发育会增加。它们的臀肌和腿筋更大更强壮，而雌性很少经历这种肌肉力量的爆发或增长。女性在上肢的前腔室更占优势。四头肌和前肌变得厚实，导致臀部肌和腘绳肌等背部肌肉不发达，从而导致上肢前腔室的肌肉不平衡。这种情况会给前交叉韧带带来更多的压力，从而增加受伤的机会(Moore, 2008)[8]。

最近的研究让那些参与人类表现的人能够更好地理解男女之间的生理差异，以及这些差异是如何影响男女运动员受伤率的。许多因素影响着这一现象。首先是性别之间的解剖和生理差异，其次是女性运动员的数量和竞争强度(Oliver & Healy, 2008)[9]。

麦克丹尼尔博士和我想让我们的学生(未来的老师、教练和运动科学领域的人)认识到女性运动员和下肢高受伤率的原因在于大腿不同肌肉群之间的不平衡。通过认识到这一重大问题，我们需要建立一种假设，以解决或减少女性运动员受伤风险的方法。我们的假设是为了更好地平衡这些肌肉群而进行训练。通过创造更大的力量和耐力之间激动剂和拮抗肌参与下肢运动，我们可以减少许多运动相关的伤害的发生，困扰女性选择参加运动和娱乐。

处方

导致女性运动损伤发生率增加的一个重要方面是，女性在生命早期很少得到注重基本运动模式的训练。作为教练和教育工作者，甚至是行政人员，我们需要确保年轻女性在一些基本知识上得到正确的指导，比如跑步，敏捷性训练，快脚训练，停止-开始活动，跳跃，阻力训练。一旦失去了传授这些基本技能的机会，女性运动员由于在儿童和青少年早期缺乏适当的训练而出现的神经肌肉缺陷就越来越难以抵消(Oliver & Healy, 2008)。[9]。

妇女的抵抗训练

大多数女孩对阻力训练。作为一名青春期女孩的举重教练，我的经验是让她们相信，她们对女性肌肉发达的形象是一个错误的误解。从教练的角度来看，女运动员需要的是帮助她克服这个误区。它已经发展成为一种文化障碍，损害了一代美国女性的整体健康和福祉。青春期女性需要克服这些误解，并认识到抵抗训练对她们的健康至关重要(Marshall, n.d.)。[7]。

当我们从为女性比赛做准备的角度来进行训练时，需要有一种紧迫感，即在对立的肌肉群之间，特别是那些涉及到下肢运动的肌肉群之间，发展力量和耐力的平衡(Marshall, n.d.)。[7]。

力量训练计划

一旦意识到整体的好处，成为女性力量训练的倡导者是很容易的。我们能提供的最好建议是开发一个基于多样性的项目。这可以通过使用各种健身组件帮助年轻女性在生理和情感上发展，实现她们的潜力和实现个人目标。这篇文章的重点是在大腿前腔室肌肉和大腿后腔室肌肉之间创造一个平衡。

大腿肌肉上肢的前肌

在上腿的前舱中发现的肌肉构成了Quadriceps。

这包括股直肌，股中间肌，股外侧肌和股内侧肌。

这些肌肉负责膝盖的伸展，正如我们所知，女性的这些肌肉比大腿后侧的肌肉更发达。

专门训练股四头肌的运动包括深蹲，蹲式，前蹲，腿压，腿伸展，头顶蹲和弓步(GymAddiction, 2002)。[5]。

大腿后部的肌肉

大腿后隔室的肌肉组成了腿筋和臀大肌。

腘绳肌群包括半腱肌半膜肌和股二头肌。

根据文献，这些肌肉不是在女性中开发的，作为Quadricep组的肌肉（SokoLove，2008）[11]。

臀大肌由人体最大最强壮的肌肉之一臀大肌、臀小肌和臀中肌组成(大英百科全书，2008)[4]。

腘绳肌

腿筋肌肉负责膝盖处的腿部弯曲和臀部处的腿部伸展。与拮抗股四头肌群的力量和发展相比，女性腘绳肌的力量不足可能会损害女性运动员下肢的基本生物力学原理(Hetherington 2006)。[6]。发展腿筋的运动包括硬腿举，早上好，深蹲，腿压，弓步和腿弯曲(GymAddiction, 2002)[5]。

的臀大肌

当一只脚或另一只脚抬起时，臀小肌和中肌稳定骨盆和脊柱。这个动作是通过髋外展来完成的。臀大肌是主要的髋伸肌。这块肌肉会参与一些活动，比如爬楼梯和跳跃(Stanford Visible Female, n.d.)[12]。一些锻炼臀肌的运动包括深蹲、弓步、腿弯曲和髋部的腿伸展(Gym Addiction, 2002)。[5]。

解剖图 解剖图

额外的注意事项

下肢着地力学和肌肉激活的性别差异已被确定为导致女性运动员前交叉韧带损伤发生率增加的潜在原因。女性外翻膝关节对齐比中性对齐对前交叉韧带造成更明显的应力。臀中肌的激活可以在着陆时稳定腿部和骨盆，限制膝关节外翻活动，并可能防止前交叉韧带损伤(Russell et al. 2006)。[10]。

为了确定额平面膝关节角和臀中肌激活是否不同，我们研究了两个变量。第一个是性别，第二个是变量;单腿落地时初始表面接触与最大膝关节屈曲的关系。研究对象为32人，年龄从18岁到30岁。首次接触时，膝关节前平面角度和臀中肌平均均方根(aRMS)振幅(对不同数量的幅度的统计测量)确认女性膝外翻(膝盖向外转动，和男性膝关节内翻(向身体中线内翻)(P < .025)。

在膝关节最大屈曲时，男性和女性均处于膝关节内翻的位置，但女性的内翻幅度小于我< .025);然而，Russell等人(2006)[10]已经认识到，臀肌肌肉激活在性别之间不同，并且在控制前平面膝关节动作方面可能并不重要。女性倾向于在更多的膝盖倒置，而不是男性。

这意味着臀中肌的激活在性别之间没有区别，也与膝盖外翻没有任何区别。因此，与年轻男性相比，大多数女性的膝关节外翻角度过大可能有助于解释前交叉韧带损伤的性别不平等(Russell et al. 2006)。[10]。

结论

降低女性运动员受伤风险的关键因素包括发展和保持腿部力量和耐力。每个人都希望自己的腿强壮、无痛、有吸引力。强烈推荐像骑自行车、游泳、散步和跑步这样的耐力活动。

有很多耐力活动可供选择，以增加任何训练计划的多样性。不要忽视增强式训练，但不要过度使用它。包括敏捷性训练，特别是允许走走停停的训练，最重要的是，包括阻力训练，以发展和保持力量和耐力的适当平衡。要想拥有大多数女性都在寻找的高强度的、轮廓清晰的、让人回头率高的腿，你应该去健身房锻炼。[3]。

降低女运动员受伤的风险还包括了解许多女性髋关节股骨的角度可能比男性相差5度。这个角度产生了一种叫做“外翻”的情况，大多数人称之为“膝外翻”。这种情况通常伴随着足的内翻(内侧旋转)。这些姿势差异需要女性在训练策略上给予特别的考虑。

跳跃，脚罢工，体重升降重复和其他训练模式以及姿势的重复次数生物力学臀部，膝盖，脚踝关节需要密切监测。涉及女性的培训需求必须关注下肢肌肉的平衡，以更好地防止对女性参与者的伤害。

参考

  1. BetterU公司(2008)解剖图。[WWW]发布日期:https://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/.htm
  2. CaringMedical.com(2008)关怀医疗与康复服务
  3. 鼓掌,f (2006)获得伟大的腿。[www]可供选择：https://www.pennyfarthing.co.nz/site/blog/october_06/6_october_2006.aspx [Accessed 2008年10月17日）]
  4. 臀大肌(2008)《大英百科全书》。[WWW]《大英百科全书》在线:https://www.britannica.com/EBchecked/topic/235995/gluteus-maximus
  5. GymAddiction.com。(2002)腿筋[WWW]从:https://www.gymaddiction.com/exercises/hamstrings.html[访问2008年10月16日]
  6. 海瑟林顿:(2006)如何改善腿筋肌肉的速度。[WWW]从://www.m-baisho.com/ManBetx手机版articles/scni28a4.htm[访问2008年10月16日]
  7. Marshalll，J.（N.D.）女性重量培训：为什么女性避免体重训练 - 以及教练如何改变主意。最佳性能。
  8. MOORE, S.(2008)生物力学论坛。生物力学的运动,下降。Chadron州立大学。
  9. OLIVER, D. and HEALY, D. (2005)女性的运动力量。人类动力学出版社，Inc. 2008
  10. RUSSELL, K.A.等人(2006)单腿下跳时外翻膝关节角度的性别差异。运动训练杂志， 41(2)，第166-171页。
  11. Sokolove，M.（2008）不公平的竞争环境。2008年5月11日纽约时报。[www]可从：https://www.nytimes.com/2008/05/11/magazine/11girls-t.html?_r=1&pagewanted=1&orf=slogin [10月份访问16,2008]
  12. Stanford Visible Female(名词)臀肌的功能。[WWW]从:https://www.google.com/search?hl=en&q=Gluteus+muscles&btnG=Search[访问2008年10月16日]

页面参考

如果你在你的作品中引用了这个页面的信息，那么这个页面的参考是:

  • 杰克逊，A.等。（2009）促进健康的体重培训计划，因为它与年轻女运动员联合健康有关[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article046.htm[访问

关于作者

艾伦·杰克逊，教育学硕士，美国内布拉斯加州查德隆州立学院体育与健康助理教授，因其在领导力、课程和健康方面的国际会议上的演讲和出版物而闻名。

Dr Larry W. McDaniel。他是达科他州立大学麦迪逊分校运动科学副教授。美国。麦克丹尼尔博士是美国第一足球队的球员，名人堂运动员和名人堂摔跤教练。

Laura Gaudet博士是东北查德隆州立学院咨询、心理和社会工作系的教授和系主任。她在心理学领域的各种主题的国际会议上以其出版物和演讲而闻名。

相关页面

以下的体育教练网页提供了关于这个主题的额外信息: