调理
交叉训练:对跑步者来说是一种有效的选择吗?
Larry W. McDaniel和Clarice Bauer博士作为跑步者的调节和康复模式讨论“交叉训练”。
麦迪亚尔和鲍尔询问以下问题：
- 交叉训练是否对身体具有相同的生理效应作为跑步？
- 当交叉训练时，跑步者可以保持他们现在的训练水平吗?
- 交叉训练作为一种康复训练方法是否为跑步者的比赛做好了准备?
许多运动员和培训师想知道在竞争培训时是否存在显着差异，在运行和交叉训练之间进行培训。如果运动员或培训师实现交叉训练，那么运动员会退回，维护或改善他们目前的健身水平吗？如果教练或培训师改变了他们的跑步者的培训方法，并利用交叉训练作为护发计划，如游泳或骑自行车，赛跑者将失去速度或耐力吗？如果运动员是使用交叉培训作为每周常规的一部分，这种方式会增加或减少伤害吗？许多运动员和教练考虑了这些问题。
约翰内斯(2006)[5]发现从腿部应力性骨折中恢复后，泳池锻炼保持了健康水平。受伤后，约翰内斯进行了几周的泳池训练，为跑步做准备，在受伤前的水平。这两名跑步者表示，把锻炼带到游泳池是有益的。世界纪录保持者保拉·拉德克利夫推荐游泳和游泳交叉训练防止运动员过度训练和减少训练伤害（小2007年）[6]。
Eyestone (2008)[4]表示交叉训练与跑步不一样。然而，Eyestone发现，如果运动员在高水平的强度下进行交叉训练1小时，则将获得相同的有氧效益，以获得5英里的跑步。绽放（2003）[1]在《奔向泳池》一书中，他指出，泳池锻炼可能对有足底筋膜炎、应力性骨折和其他损伤的跑步者有益胫骨疼。绽放（2003）[1]提到池锻炼对于较冷的季节来说是完美的，因为在高水平的强度训练中难以在冰，雪或雨中实现。DUDNEY（2006）[3]认为交叉训练可以减少关节和结缔组织的磨损，从而对老年跑步者有益。这些文章涉及个人经历以及交叉培训如何帮助个人。然而，讨论这些经历如何影响了他们，为什么影响了他们，交叉培训是否能以同样的方式使他人受益，也很重要。
Rodriquez（2000）[7]，发现在训练游泳运动员VO2据报道，峰值比跑步者低6-7%，骑自行车的峰值大致相同。但本研究的重要发现是，与训练游泳者相比，最大自由游泳无阻后的峰值摄氧量和肺通气与跑步或骑车时的V02峰值和VE峰值没有显著差异。这些发现在“对浅水和深水跑步的最大生理反应”中再次进行了测试。那些在这种环境下训练的人发现，当一个人从受伤中恢复时，深水跑步可以用来替代跑步。上面的文章说VO是有区别的2最大，但差异小于3.05，这是微不足道的。在基于陆地培训计划之后的“深水跑的生理效应”中，作者发现VO2他们结束深海训练后麦克斯就放弃了。
以上文章产生了与交叉训练相关的几个积极福利。这些文章中的信息表示，交叉培训作为调节运动员的模式保持了级别心血管在一次运动受伤后的恢复和加速了比赛。交叉训练有利于跑步者的健康水平，因为许多跑步损伤是过度使用和在坚硬的地面上训练产生的高冲击的结果。交叉训练的好处让运动员保持健康水平，减少关节和软组织的压力。有研究表明，在对比泳池训练和跑步训练时，VO没有显著差异2Max在跑步，游泳和骑自行车之间。训练人员发现，如果参加有氧和无氧交叉训练，大多数跑步者的体能并没有下降，即使受伤。
总之，本研究发现，交叉培训是跑步者的有益培训方式。交叉训练可以帮助跑步者维持当前的健身和健康水平而不失去竞争优势。如果跑步者每周跨越一次，但大约一个小时，他们可能能够预防或减少过度使用的发生。大多数运动员将使用交叉训练来恢复或减少职业生涯中受伤的发生率。麦当内尔和鲍尔发现，交叉训练可能对身体具有类似的生理效应作为跑步。通过将交叉培训计划纳入他们的运行时间表，大多数运动员在减少或停止运行时可以保持其目前的健康水平。交叉培训，当由于受伤而执行的，协助与康复有关的过程，并可以为运动员准备重新进入竞争。
参考文献
- 布卢姆(2003)《走向泳池》。跑者世界，2003年8月05日。
- 深水和浅水运行的最大生理反应。人体工程学，42，p。275-281
- 杜尼，G.(2006)为你的生命奔跑。美国健身第16-17页
- (2008)训练:训练。跑者世界，2008年3月12日
- 游泳池锻炼让你在游泳中。骑士论坛商业新闻2006年9月22日，华盛顿
- Little，W。（2007）走了额外的英里练习：世界纪录持有人Paula Radcliffe告诉William Little如何为马拉松做准备。金融时报》
- 罗德里格斯，F.A.(2000)在最大400米自由游泳、跑步和自行车测试中的最大摄氧量和心肺反应。中国运动医学与体育健身杂志，40
- QUINN, T.等人(1994)陆地训练项目后深水跑步的生理效应。研究季度运动和运动，65，p。275-281。
页面参考
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- 麦克丹尼尔，L.和鲍尔，C. (2008)交叉训练:对跑步者来说是一种有效的选择吗?[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article026.htm[访问
关于作者
Larry McDaniel博士是达科多州立大学的行使科学计划副教授和顾问，麦迪逊SD美国。他是一位前美国足球和名人堂运动员＆教练的全美美国人。Clarice Bauer是达科多州立大学的运动科学学生，SD美国麦迪逊。
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