分期:神话与现实

介绍

Valery Obidko解释了大型训练周期的期期的基础。

在一个大的培训周期中(例如一年或半年一次)，通常有三个阶段:准备阶段、竞争阶段和过渡阶段。最初，比赛日程和气候条件被认为是训练过程中周期性变化的原因。然而，深入分析后发现，这些因素和其他外部因素并不能决定培训的本质;这些因素不足以解释周期分解的基本原理。需要认识到的重要一点是，根据苏联专家(Novikov a.d.， Matveev l.p.， Ozolin n.g.和Farfel V. s)的概念，训练周期的周期性变化的原因首先是运动形态发展的规律。

运动员适应培训效果

在现代运动中，绩效改善取决于运动员的适当身体，技术，心理和战术准备。存在不同的手段和方法来实现这种高水平的准备情况。

适应是生物存在的主要形式之一，这是公认的。本质上，这个术语是指人类适应各种外部和内部压力的一般生物学能力。人与自然的互动改变了他的看法。我们每天都在体育训练中监测这种现象。通过特定的训练负荷组合来影响有机体的系统，我们会在特定的方向上引起相应的变化。每一个适应过程都可能导致有机体的整个系统和单独的肌肉群发生一些有目的的变化。通过适应过程，运动员的身体系统在外部和内部环境中保持平衡。生物体在能够适应周围环境的情况下存在(Pavlov i.p .， 1924)。一旦这种平衡被打破，有机体就不复存在了。

这种平衡状态是通过适应而达到的，这种适应贯穿整个生命。因此，调整是必要的，因为人类的生活离不开这个过程。在体育实践中，适应过程如下:在给定的时间内，教练向运动员建议一种或其他训练负荷的组合，运动员经过一段时间后适应。换句话说，运动员改变了他相应的身体系统(即神经肌肉系统，呼吸系统等)，提高其功能能力。

实际上，直到运动员的身体适应特定的训练效果组合，运动成绩才会提高。当运动员获得所谓的运动体形时，对某种训练组合的适应就结束了。这意味着身体已经适应(改变其功能)给定的训练负荷。为了进一步提高效果，有必要对机体进行重新组织。为此目的，必须在培训过程中使用新的和更有效的培训手段和方法。

运动完美的每个阶段都适合它的适应阶段。一种训练负荷的组合对一个水平的运动表现是正确的，但对不同的表现水平是低效的。训练对运动员身体系统的影响程度必须随着运动员表现水平的提高而提高。

运动形状及其标准

运动形状是在每个大训练周期的特定条件下获得的运动性能（最佳）准备的最佳（最佳）准备状态（年度半年）（Matveev L.，1977）。运动形状整体代表了运动员最佳准备的所有组成部分的和谐统一：物理，心理，技术和战术。只有在存在所有这些组件时，运动员才能处于运动形状状态。无论运动员的身体准备如何以及如何完善他的技术和战术技能，他将无法在重要竞争中表现出高性能，如果运动员没有充分的心理准备。因此，运动形状不仅是通过各种特征的存在，而是四个参数的和谐比。

最优准备是相对的，从某种意义上说，它是运动完美过程的一部分:它只适用于运动体型发展的每个给定周期。随着运动员成绩的提高，这些最优的变化-运动形态在质和量方面变得不同。

真实比赛成绩是运动员形体的主要综合参数。只有在运动成绩中，我们才能看到运动员为高表现所做的准备。然而，只有在相同的条件下以一定的频率进行展示并进行客观评价时，结果才是运动体形的一个重要参数。运动体形定性标准的选择具有重要的理论和实践意义。在这方面，研究表明有两组这样的标准:进展标准和稳定标准。

进步标准通过运动员在一个给定的大训练周期中表现的增量程度和绝对水平来表征运动形态。这里的参数可能是:

以前的培训循环（年度或半年）和当前周期中的检查表现所取得的个人最佳差异。后者越多于（超过）前周期的结果，运动员处于运动形状状态的可能性越高，反之亦然。然而，必须考虑运动员的培训记录和他的个人最佳结果。培训记录（7至10年）的运动员和出色的个人最好的结果通常在特定的培训循环中仍然没有增量。重复运动员的个人最好的结果或折断个人最好的结果可以是运动形状的条件标准（在1至3％之内，取决于这项运动的具体情况）
在一个给定的大训练周期中，控制比赛的考虑结果和第一次比赛的结果之间的差异:运动员越超过他第一次比赛的结果，运动员越有可能接近他的运动体型状态。

以下参数可视为稳定准则:

运动员在所谓的运动形状区内的运动员展示的结果数。该区域的下限不能显着偏离高级运动员的个人最佳结果。例如，在循环运动事件（不包括长距离）中，运动形状区域的下限是一个占个人最佳结果的约98％至98.5％;在无循环体育赛事中，该区不低于个人最佳结果的95％至97％。换句话说，如果运动员（完全动员他的部队和没有异常的干扰），则表现出低于这一级别的结果，它说运动员不是在运动形状的状态（他/她失去形状）。但是，如果运动员的竞争结果高于给定水平，那意味着他处于运动形状状态。最近的证据表明，高性能运动员设法在年度培训周期中的给定区域内展示最多1/3。
结果之间的平均时间间隔在运动形状的额定区域（即结果的频率，这些频率不低于给定区域的下限）。运动员可以在给定的大训练周期中展示这种结果，并且它们之间的时间间隔越短，运动形状的稳定性要高得多。
比赛期间的总持续时间，在此期间有系统参与比赛的运动成绩不低于运动形态区水平。

这些标准只有在运动员经常参加比赛时才有意义。例如，如果运动员每月参加一次比赛，则没有信息;但如果有每周的比赛，它们会提供有意义的信息，这对高水平运动员的竞技时期来说是典型的。

由于不同的关系表征了进展的标准和运动形状的稳定性，因此它们之间的关系并不均匀。一个大训练周期中的竞争总数通常与性能的增量和绝对水平正相关。然而，重要竞争的数量通常与这些参数产生负相关性。重要的是要记住，当使用标准的所有组合来评估运动员准备的单独特征以及专用的功能控制方法（医学，生物，心理）时，可以确定运动形状的状态。

运动体型发展的阶段最近的证据表明，运动体型发展的过程有一些不同的阶段，称为获得，保持(或相对稳定)和运动体型的暂时丧失(图1)。

图1所示。运动形态发展(单周期)

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图2。运动体型发展(自行车)

第一阶段是形成和改善是运动形状状态的条件的阶段，第一阶段与特定组件的集成系统结束。在这个阶段，运动员的身体功能能力的一般水平与他/她的身心素质的多边发展以及必要的运动技能的形成和完善。似乎合理地假设由于运动形状导致的性能水平首先取决于其基础的质量。

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图3。运动体型发育(三周期)

第二阶段的特征是运动形态的相对稳定，作为一个为运动表现提供(确保)最佳准备的部件系统。在给定的阶段中，完全重组这些组件是不可能的，因为这将导致运动形状的损失。然而，随着运动形体稳定的过程，所有这些因素都进一步完善，这对高运动成绩是必不可少的。这就是为什么结果在给定的运动形状的规律允许的范围内增长的原因。

在运动形态这一阶段的结果变化是常见的(图1、2和3)，这是因为一方面，运动员的准备状态在不同水平的准备和参与阶段得到了方便的调节，另一方面，在这个特殊阶段，身体的功能状况会周期性地波动。这些结果的变化并不是运动体型丧失的标志(当然，如果它们的恶化没有成为一种稳定的趋势)。

第三个阶段的特点是适应过程中方向的变化，在身体的功能机制(康复，恢复)。关系和联系，获得了运动的形状，较早稳定，现在削弱或部分摧毁。然而，这并不意味着运动员机体的基本功能受到了侵犯。当运动员的一般生活方式和训练方式合理(正确)组织时，运动体形的暂时丧失并不影响运动员的正常生活活动。

一些运动员和教练可能会问：为什么运动员不能永久地处于运动形状状态？在这方面，研究表明，首先，在运动员运动员的体育职业的一个或其他阶段获得的运动形状是对给定阶段最佳的状态。对于下一个阶段，这种状态不再最佳。运动员渴望永久地获得曾经获得的运动形状会类似于标记时间的愿望。为了推进，运动员必须摆脱他的旧运动形状，并为收购新的运动形状创造条件。这需要运动员准备的所有组成部分的更多变化和改进。

其次，由于训练和竞技负荷的长期效应，是获得和稳定运动体形的必要条件，机体迟早会产生保护反应，以防止适应机制过度紧张。如果教练忘记了这些因素，同样的负荷导致的运动体型将成为产生过度训练的压力源。

第三，保持不同生物功能和运动形态形成过程之间的复杂动态平衡已经是一项艰巨的任务，特别是对运动员的中枢神经系统(CNS)而言。在体育活动的紧张条件下，机体的内外环境不断变化，这使这项任务变得更加困难。

因此，保持运动员的体形既面临外在性格的困难，也面临内在性格的困难。如果运动员试图长时间保持运动体形，他们可能会变得过度，并导致不可预测的后果。然而，这是没有必要的。相反，保存曾经获得的运动形态会阻碍获得新的运动形态，也就是说，它会阻碍新的运动表现。

运动形状维护

许多研究人员从20世纪30年代初开始研究了运动形状的问题。不同的作者有各种建议。一些作者倡导有必要增加2至6-7个月的持续时间，因为适应变化的稳定性取决于训练负荷和其效果的长度的混凝土组合的两种用法。

前苏联专家设计了所谓的“钟摆原理”(PP)，图5，用于在主要比赛准备的最后阶段(赛前)训练负荷的分配(Arosiev D. A.)。摆锤原理提示了两种训练微循环的系统变化——模式-竞赛和对比。模型竞争微循环的主要目的是直接为主竞赛做准备，对比微循环的主要目的是赛后补偿和超补偿。在第一种微循环中使用了更具体的练习;在后一种微循环中，不那么专业和高强度的锻炼。除了模式竞争和对比的微循环外，还有所谓的中间发展和维持微循环。因此，训练方式的改变有助于保持运动员的运动体形。在这方面，研究了五种不同的训练模式在运动员体型保持阶段(Bondarchuk a.p, 1991):

使用相同的培训手段维护训练负载的相同体积和强度
维持体积随着强度的增长
随着强度的增长，减小体积(可达50%)
体积的增长(高达50%)和训练的强度
培训方式(50%)和方法的改变。模型2、3和4的培训强度提高了50%

在第二次采集运动形状之前对培训组合进行的变化有助于将目前的运动形状水平维持在1至3个月之间。运动员失去了运动形状的状态。大多数情况下运动形状保留的持续时间不超过两个月。只有在少数情况下，这段时间略微短（1个月）或略长（3个月）。在此期间结束时，运动员必须改变他的培训意味着，如果有进一步维持运动形状。所有运动员的运动形状保留的最佳持续时间为四周。在一项研究中，由Bondarchuk完成，其中一个实验组一直在改变训练的组合每3至4周。在这个实验中，运动员可能处于运动形状状态，只要五个月就可以了。

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图5。摆锤原理在赛前阶段的准备

运动员在运动形状潴留过程中的特点不仅不同于保留期限的持续时间，而是通过体育绩效的波动的方向。因此，在前两周内，一组运动员在训练负荷的组合变化后改善了它们的结果。在接下来的两周内，与前两周相比，改善的节奏略微下降（但结果仍处于3％的保留区）。在第二组运动员中，观察到结果的相反趋势：在前两周的结果略低，在接下来的一周内观察到几个百分之几的改善。似乎合理地认为，运动员的身体系统可能有一些其他其他反应训练载荷组合的变化（即，体育效果的具体动态）。

由于身体相应系统的适应性变化，运动体型保持成为可能。看起来很有可能的是，在给定的时间间隔后，身体接收到新的刺激，以便在新的外部条件下进一步发挥功能。主动休息对恢复过程非常重要。因此，积极的休息有助于保持运动体形。

临时损失运动形状

如前所述，有三个阶段的运动形状发展：采集，保留和暂时的损失。运动形状的损失可以是长期或短期持续时间。在两种情况下观察到运动形状的长期丧失：

当运动员处于运动形状状态并继续使用相同的培训手段组合
当运动员不包括一个或另一个在培训过程中的培训过程（从一到几个月从一到几个月），或者在竞选或保留运动形状期间

运动员在过渡时期后，大多会经历运动形态的丧失。此时，与之前的年度周期结果相比，结果通常会下降5 - 10%(有时甚至更多)。

在运动形状发育的第二个时期，可以观察到运动形状的短期丧失。损失的持续时间因2至8周而异。在主动或被动休息后运动形状发育期间的性能水平的短期降低不能被视为运动形状的损失。这种现象是运动形状开发过程的一部分（适应过程到训练负载是运动形状发育的基础）。

运动体型发展时期的持续时间

如前所述，运动员获得运动形态状态所需的时间因人而异。从一个角度看，它取决于运动员身体系统的个体特征的功能;另一方面，这取决于培训的效果和其他因素。需要指出的是，运动体形习得的持续时间取决于运动员的年龄。因此，在20 - 30岁时，这个时期通常是2 - 8个月。当一个运动员年龄增大(超过30岁)时，运动体形习得期就会延长。获得运动形态的持续时间较长是因为机体系统功能发生变化的机制。这不仅涉及中枢神经系统，也涉及其他系统(如条件反射的产生、大脑的化学结构等)。

无论是主动休息还是被动休息后开始一段时期的运动形态习得，运动形态发展的持续时间随着训练方式的频繁改变而增加。在某些情况下，当运动员使用高量训练负荷时，运动体形习得的时间可能更长。当训练课程之间出现中断，以及训练的微周期和中周期(即运动员的健康状况不佳)时，这些时间也会增加。初步一般训练(不使用竞技训练)的时间长短不影响运动形态习得的时间长短。同样的道理也适用于简单和复杂的协调练习。

关于训练期的运动形状发展阶段

培训过程期间的自然需求是相位特征或运动形状的发展。获取稳定，临时损失的运动形状是严格定义的训练效果的结果。这些效果的特征定期改变，这取决于运动形状发育的阶段。有三个时期，在培训中交替：

预备期。在此期间，形成运动形状的基础
竞争期。在竞争时期的运动形状，必须稳定，保留并在体育表演中实现
过渡期，有助于运动员重新制定身体的适应能力，并保证运动员培训过程的两个阶段之间的连续性。

假设这些时期是控制和管理运动形状发展的连续阶段似乎合理（Matveev L. 1997）。客观的可能性允许操纵其发展的阶段，适当地缩短或延长它们。当然，任何教练或运动员都无法无限地延长或缩短这些阶段，因为通常，它们的持续时间由有机体的内部规则的发展决定，依赖于若干具体条件（运动员的基本准备水平;他的能力;竞赛日历等等。）。例如，制备期间不能比对运动形状获取的条件更短。竞争期不得长于维持运动形状的可能性。过渡期的长度取决于首先，在前面的负载和身体完全康复所需的时间的总体积上。

大型培训周期的总持续时间通常靠近一年。众所周知，这次（一年）在许多情况下对运动形状的发展是足够的。然而，许多运动（主要是电力或速度占主导地位运动）运动形状可以在年度和半年度周期中续签。在某些情况下，循环比年度超过年度，可能是有利的，但需要更多调查。

概括

综上所述，可以指出这些周期的以下几个阶段:

准备期 - 从3到4个月（半年度周期）到5至7个月（每年循环）
竞争期- 1.5至2个月至4至5个月
过渡期 - 从3到4到6周。

可以在各种运动中的这些限度内选择合理的期间持续时间，以及具有不同品质的运动员。期限持续时间的差异取决于运动员基本准备的差异，以及培训载荷和所选运动或事件的特点。

页面参考

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OBIDKO,诉(2006)分期:神话与现实[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article012.htm[访问

关于作者

瓦莱里·奥比德科(Valery Obidko)是前国家跳远运动员代表，拥有莫斯科国立体育大学(Moscow State University of Physical Culture and Sports)运动科学博士学位。他曾担任格鲁吉亚国立体育学院生物力学系讲师和俄罗斯国立体育大学体育学系讲师。瓦莱里目前是新加坡一所体育学校的田径教练。这篇文章是在他的允许下在这里发表的。

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