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腿筋伤害康复

介绍

Mathew Barreau解释了如何在腿筋伤害中提供恢复运动员。

运动培训师的作用是尽可能快速地将运动员恢复到全部参与。所以,要问的有用的问题是:“我们怎样才能加快治疗过程?”

根据沃尔夫定律,身体“根据施加在它身上的压力而反应和发展”(Kidd, 2001)。考虑到这一点,我们需要用一种能促使受伤组织快速有效愈合的方式来对身体施加压力。任何损伤的一般治疗指南都要求我们考虑以下几点(Kidd 2001)[2]

  • 适用
  • 只读存储器
  • 强度
  • 心血管健康
  • 协调和技能

我们必须考虑的受伤的因素是水肿(肿胀),触诊疼痛,减少ROM,减少强度,功能下降。使用五项指南,本文将详细解释我们受伤运动员的治疗计划。我们假设这位运动员将成为我们关心的唯一一个,我们将能够致力于我们全面关注这位运动员的需求。

适用

我们必须首先解决治疗方式问题。模式被用来抑制身体对过度炎症的反应(Kidd 2001)。受伤的身体会产生信号(肿胀、疼痛等),阻止运动员进行可能导致进一步伤害的运动。这样做是对受伤区域的过度保护。模式可以控制身体的信号。这六种模式是冷冻疗法、冷冻动力学、热疗法、电刺激、机械疗法和药理学疗法(Kidd 2001)。[2]

冷冻疗法

“急性伤害的初始治疗应该使用寒冷。”(Kidd 2001)[2]患有镇痛作用,冰将有助于减少受伤区域的疼痛,并且通过引起血管收缩,也将控制任何剩余的肿胀/炎症。该建议是在当天活动后立即在受伤区域的杯子(冰按摩)20分钟。(参见“机械疗法”解释按摩的益处。)在肿胀消退后,我们将在锻炼后锻炼锻炼前倾向于热疗。

Cryokinetics

“冰很好,但动作是药水。”(Kidd 2001)[2]在活动之前结冰可以通过覆盖疼痛感官信息来引起麻木。这将使我们有受伤的运动员参与一些轻度至中等的活动,这将通过增加对受伤区域的流通来帮助加速治疗过程。完成的任何练习都应该是积极的,从简单的ROM练习到全体育活动练习。(这些将在稍后更详细地讨论。)该建议不是使用这种模态(接下来描述的热疗)。如果痛苦水平变得过高,大大禁止训练,那么我们将通过热疗转向医生,以便在锻炼之前。在这种情况下,我们将在活动前立即10到15分钟,直到该区域麻木。完成5到10分钟的每日活动(直到麻木渐渐消失),并在套装到“重新编号”(Kidd 2001)之间涂上冰5到10分钟[2].如果它是非收缩损伤,多发性是首选。

热疗

使用超声波,我们可以深入渗入肌肉组织中。这将增加胶原蛋白(瘢痕组织;机械疗法中讨论)的可扩展性,增加循环和减少疼痛/痉挛(Kidd 2001)[2].由于氧气和养分流量增加,循环的增加将使我们更大的修复能力。由于疼痛和痉挛限制了ROM,那么任何一些减少这些问题的东西都会有利于运动员。该建议是在锻炼前使用超声波。热量有助于减少疼痛/痉挛,这将增加ROM。我们正在选择这种在多发性上,主要是因为应用冰更有可能更容易限制更多的rom(通过造成肌肉收缩 - 缩短 - 加热身体备份(Kidd 2001)),这将限制我们完成活动的能力一天。此外,作为膨胀的子公司(可能只在几天之后),我们将停止冷冻疗法在锻炼后支持热疗。这将使我们开始处理胶原蛋白的形成。

电刺激

这种方式也会减少疼痛/痉挛和增加血液循环。它还有助于肌肉再教育(Kidd, 2001)[2].根据S.A.I.D.原则,建议只要运动员能执行主动功能,就不要使用这种方式(Arnheim, 2001)。[1].如果负重锻炼或动态运动会导致太多疼痛(在这种情况下,我们将首先尝试多语气),我们会转向这个。如果其他方式对愈合过程中断,则将使用此模块。

机械疗法

最常见的称为按摩,这种方式也降低了疼痛和痉挛的发作。深层组织按摩还可以帮助重新重新设计形成为瘢痕组织的胶原纤维(Arnheim 2001和Kidd 2001)[1,2].甚至冰按摩将影响瘢痕组织生长的方向。回应按摩是机械,生理和心理(Arnheim 2001)[1].建议是在锻炼后使用这种形式的治疗。虽然肿胀仍然存在,但冷冻疗法仍然存在,在施加冰之前,我们将在锻炼后轻轻按摩受伤区域。一旦肿胀已经消退,锻炼后热疗就在锻炼后立即到位,我们将在超声波后使用按摩 - 这将使超声波分解胶原蛋白(Kidd 2001)[2]使我们能够更好地影响其增长/对齐。

药理治疗

这种方式主要用于减少疼痛和痉挛并降低炎症。除非有必要,否则我反对任何互动的化学手段。随着我们正在引入的所有其他形式的治疗,药理治疗的益处将以其他方式涵盖。该建议是避免这种形式的治疗,支持前五种方式。如果疼痛变得太高,那么止痛药可能被规定进入常规。药理学疗法应该只用于允许运动员有机会进行康复治疗(Kidd 2001)[2]

治疗运动

治疗运动的目标是用于开发,改进,恢复和/或维护ROM,力量,心血管健身和协调和技能(Kidd 2001)[2].由于伤害,这些中的每一个都在一些容量中减少,因此必须在康复计划中解决每个人

只读存储器

如前所述,肌肉内的疼痛/痉挛导致这种肌肉的“守卫”,随后产生减少的ROM。因为ROM(在运动意义上)被定义为接头通过其功能运动自由移动的能力,因此任何减少也会损害所进行的活动。ROM是基于两个假设(Kidd 2001)执行的[2]

  1. 身体对炎症的反应是过度的
  2. 所有伤害冻结关节

ROM被用来影响疤痕生长,而不是治疗疤痕形成(Kidd 2001)[2].瘢痕的形成将导致ROM永久性的下降,并导致活动能力的下降。在损伤的早期亚急性阶段,应首先进行被动ROM,然后逐步发展为主动ROM……“让疼痛成为你的指南”。被动ROM将做以下(这将直接有利于我们受伤的运动员)(Kidd 2001)[2]

  • 减少固定化的并发症
    • 保持关节/软组织完整性
    • 尽量减少挛缩形成的影响
    • 保持肌肉的机械弹性
    • 协助循环和血管动态
    • 增强软骨滑膜运动营养
    • 减少或抑制疼痛
    • 保持运动意识(动觉意识)
  • 教导积极运动
  • 为被动拉伸技术准备患者

如果疼痛不是太高,则可以使用活动ROM代替被动ROM。活动ROM用于(Kidd 2001)[2]

  • 完成所有的目标与增加肌肉收缩的好处PROM
  • 保持生理弹性和肌肉收缩性
  • 来自收缩肌肉的感觉反馈
  • 提供骨骼完整性的刺激
  • 增加循环以防止血栓形成形成
  • 发展运动技能的协调

使用有源和无源ROM的原因和它们的好处已经在这篇文章中多次描述。然而,ROM也有一些禁忌,我们必须加以考虑。最值得注意的是,当运动破坏愈合过程时不应执行ROM (Kidd 2001)。[2]

收缩组织的局限也可以用抑制技术和被动拉伸(ROM不是拉伸的同义。然而,这里提到伸展,因为它可以有助于增加一个人的ROM。)应变反应应变是您“重新教育“受伤的肌肉。对于患者和操作员来说,这种技术非常温柔和非创伤(Randall 2002)[3].它涉及将患者的肢体远离疼痛,导致“涉及肌肉的最大缩短(在这种情况下,在这种情况下)及其丙灭虫剂的最终降低到补品水平。”(Randall 2002)[3].然后缓慢地恢复到正常位置(伸直腿)会增加ROM。缓慢的运动是必要的(特别是在前15度的运动),否则这个位置的好处就会失去(Randall 2002)[3]

强度

利用哲学,紧张的肌肉是弱肌肉(Kidd 2001)[2],我们需要为受伤的肌肉提供一些力量建设论坛。在强度锻炼中,使用芳香,这将有助于影响所需运动平面中的瘢痕组织发育。由于疼痛消退(主要是由于瘢痕组织形成),我们将能够恢复正常的运作活动。等速锻炼最适合受伤的纸巾,因为我们可以控制收缩和/或使用手动电阻的速度。(这些需要运动员积极收缩肌肉;如果疼痛太大,活动对愈合过程具有破坏性;不要取得力量训练练习。)练习,我们可以控制速度(特别是在机器)可以帮助我们确定运动员准备好履行活动的级别;如果特定的速度比其他速度更痛苦,我们将有更好的想法应该是什么活动或不应该被规定。速度是这里的一个重要因素。(Arnheim 2001)[1]

等渗练习将在整个ROM中产生阻力,但我们将无法控制速度,因为我们可以在等内动脉中控制速度。蹲下,止血,弓步和薪水都将纳入锻炼方案。我们将以五到十次重复的一组重复每次练习,从没有任何重量开始。仅使用运动员的体重作为阻力,我们将完成每次练习的一套(因为伤害允许)。每组每个设置都可以轻松完成,我们将添加其他集合。在运动员可以完成三套没有体重之后,我们将慢慢增加阻力(即增加25至50磅的阻力,保持在可容忍的范围内并注意不要造成进一步伤害或破坏愈合过程)。

如果我们的运动员ROM中的特定点受伤,那么等距练习可以帮助在那一点构建力量。虽然这可能有所帮助,但它可能是非常危险的,因为您专门针对肌肉的受伤位置,并且可能导致此处最大的损坏。运动员应该按照培训师的抵抗(使用腿筋肌肉)延伸10秒,每天重复五到十次(在需要力量)。(Arnheim 2001)[1]

为了工作腿筋,我们可以使用两个练习(可以在没有培训师的情况下执行)。第一个是腿筋肌肉“脚跟挖”,患者在各种膝关节屈曲中将脚跟进入地板。(Kidd 2001)[2]或者,在“腿部摔跤”中,患者坐在桌子的边缘,双腿悬挂在侧面。未凝固的腿作为电阻,并且涉及的腿在各种屈曲中推动阻力。(Kidd 2001)[2]这些都是运动员在白天表演的伟大练习,无论是坐在家里还是在课堂上......如果他/她无法将其交给那天的培训室(即周末)。

心血管健康

因为我们有一个胜负的运动员正在失去有价值的培训时间,我们必须尽我们所能维护,发展,甚至改善他的心血管健康。我们在这个领域几乎有无限的自由,唯一的禁忌是破坏愈合过程的活动。游泳可能是保持心血管健康的最好方法,因为它不需要负重,也不需要使用腿。如果游泳中的踢腿动作(任何不同的划水动作)不会引起疼痛,那么可以使用这些动作。疼痛是否应该达到“可疑的”程度,双腿可以保持不动,只使用手臂动作?

游泳锻炼可以比作他们强度/持续时间的锻炼;任何一个耐力训练或者可以实现间隔锻炼。此外,如果运行运动只是因为对地面的影响而痛苦,那么在池中完成这种运动,借助Aqua慢跑者可能是有益的。还可以实施重量惯例以帮助心血管健身以及它们的强度训练效益。

骑自行车可以帮助受伤的肢体的rom(将其带到踏板上),但不需要包括锻炼中的肢体(只能为电源源仅使用非涉及的侧面)。然而,通过继续锻炼健康方面产生的问题可能是更大的不平衡。

协调和技能

愈合过程中的神经肌肉受累与任何讨论的任何治疗方法一样重要。运动员不仅需要维持,发展和改善受伤肌肉的rom,力量和心血管方面,而且还必须解决所涉及的技能的“肌肉记忆”。建议封闭的链练习。闭合链锻炼是指在闭合的运动链中发生的运动,其中主体在固定的远端段上移动。(Kidd 2001)[2]这样做的好处是,它能保持适当的关节运动,涉及多个正常生理负荷的关节,而且功能更强。推荐的封闭式运动包括深蹲、硬举、弓步和步举。(Kidd 2001)[2](见具体金额的强度)。

开链练习(肢体末端在空间自由运动)可以隔离肌肉,但可能提供错误反馈。开放式链练习包括站立式腿筋弯曲和腿筋弯曲机。我们将支持闭合链,因为它们提供了更多的生理上的代表性运动。最终,我们主要关心的是运动员机能的下降。我们希望尽快(并且安全地)让运动员恢复到受伤前的水平。我们的治疗计划在实施时必须考虑到积极适应的控制原则。

  • 超负荷-由于受伤,运动员目前的体内平衡降低了
  • 渐进式过载 - 我们正在慢慢努力重新恢复过去的性能水平,因此我们必须慢慢增加负荷(只要它对愈合过程没有破坏性)
  • 说:在实施治疗计划的任何方面时,始终牢记最终目标(关于ROM,实力,有氧,协调和技能)
  • 周期化——就像训练需要分解成中间步骤一样,治疗计划需要有更小的目标,这将使我们朝着完全康复的方向前进;随着每个中间目标的实现,计划可能需要一些调整

还包括在我们的治疗计划中,但没有适合上述任何类别,是预热和冷却的必要性。热身将增加肌肉的弹性,并减少对已经“守卫”本身的肌肉进一步损害的可能性。冷却将有助于减少任何乳酸(尽管这可能不会在过高的水平下产生,因为活性水平已经降低)和可能导致活动后的刚度。


参考

  1. ARNHEIM, D.等人(2002)运动训练的必需品.纽约,纽约:麦格劳-希尔高等教育
  2. Kidd,K。(2001)预防和治疗运动损伤的实用指南
  3. Randall,S.等人。(2002)菌株和沉降

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息,则此页面的参考是:

  • 巴鲁,M。(2006)腿筋伤害康复[www]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/Article011.htm [访问

关于作者

Mathew Barreau是波特兰州立大学的助理跨国和轨道教练,俄罗斯州立大学澳门州立大学,一名USATF级认证耐力教练和USATF级别II认证冲刺/障碍/继电器教练。他可以通过他的大学网站www.goviks.com联系他。本文已在此允许其纯粹的许可。

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