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防止脚跟受伤

介绍

大卫勒克斯解释了跖筋炎的原因,以及运动员可以采取的预防行动。

预防伤害这是锻炼时应该时刻牢记的。特别是脚,在我们移动时吸收了身体的大部分重量。当我们走路时,足底筋膜韧带,也就是连接脚后跟的结缔组织,有时支撑着我们整个身体的重量。这种类型的压力在跑步时可以是相当大的,因为压力和压力会变得重复,会对足底筋膜造成严重的损伤,并导致疼痛的损伤。足底筋膜炎是脚后跟反复受到压力所导致的最常见的损伤之一。它是脚部疼痛最常见的原因,尤其容易发生在运动员和跑步者中。虽然这种情况的治疗方法通常是相对保守的,但这种情况导致的疼痛往往会显著影响运动员的表现,并抑制他们进行任何体育活动。

足底筋膜炎往往由过度使用而逐渐发展。足底筋膜韧带附着于脚跟骨,几乎贯穿整个足部。当重量被施加到脚上时,它会使韧带变平并变得绷紧。随着过度的,重复的压力,足底筋膜开始脱离跟骨,这是撕裂和炎症可以发展(足底筋膜炎)。慢性足底筋膜炎还会导致脚跟骨刺,这是从脚跟骨发展而来的骨碎片,在运动过程中挖穿组织时,会引起严重的疼痛。这些类型的伤害特别容易发生在跑步者和其他运动员之间。

跖筋炎的症状可能包括鞋跟和整个脚的钝痛或剧烈疼痛。在运行过程中移动平板筋膜时,跳跃或仅向上移动脚趾时,疼痛会变得非常明显。在长时间休息后重量放在鞋跟上后,疼痛也存在,例如在早上从床上醒来或在长时间坐着后站起来。在步行期间,跖骨筋膜“加热”和延长,减少了一些痛苦的症状。可能导致这种状况的因素有一个太高或太低的拱形,具有紧密的阿基里斯肌腱,肥胖或与不支持的鞋子锻炼。

跖筋炎的治疗通常可以通过简单的方式进行。休息是一种重要的处理方法,确保避免,或者在最少的限制练习以帮助筋膜愈合。脚矫形器是最成功的治疗方案中,可以在帮助治疗和扭转条件时提供显着的缓解。一些矫形器专门设计用于为脚添加结构支撑,并帮助拉伸跖筋,以减少疼痛和炎症。物理治疗也是一种治疗选择,可以提供许多可缓解疼痛和促进愈合的技术。其他治疗方法可包括使用抗炎药物,或按摩发炎区域的减肥重量,磨削鞋跟。

尽管是这样一个共同的条件,其中的一些,足底筋膜炎可能甚至都没有意识到,这就是为什么他们有条件是很重要的不仅实现条件的迹象,而且熟悉的方法防止过度使用足底筋膜炎,避免受伤。虽然足底筋膜炎的保守治疗在大多数情况下是成功的,但这种情况也会带来严重的疼痛,并会严重干扰你的日常生活方式,这就是为什么在锻炼时应该采取必要的预防措施,以确保双脚的健康和健康。

跑步者应该以伸展运动开始跑步。经常拉伸很容易被忘记,当涉及到一个持续的日常锻炼,但它可以是最重要的方式,以防止潜在的脚部损伤。伸展足底筋膜,以及其他肌肉韧带在整个身体上,有助于在运行之前松开韧带,在它必须以更积极的速度运行之前宽松的张力。除了拉伸外,还可以通过其他手段缓解跖筋上的压力。首先,重要的是进入运动或运行常规。突然,强烈的运动,特别是当在嗜睡后的时期,在跖筋上可能极大压力。避免距离或困难突然增加也是必要的。相反,逐渐增加复杂性或强度,以允许跖筋习惯于常规并保持过度劳累。

此外,在运行长距离时,距离并定期停止并伸展,以使Purtorar Fascia时间从压力恢复。在血小板筋膜炎或脚跟马刺队时,跑山也可能是痛苦的。虽然奔跑山可能会增加耐药性并有助于构建吸引许多跑步者的肌肉,但它也可能导致跖筋的应变变得加剧,这使得缓解进入这种常规的常规。在锻炼常规后的冷却期间也是伸展的好时机,因为脚的韧带和脚部的肌肉仍然是温暖的,而通过这样做,你有助于改善灵活性随着时间的推移。

鞋在预防受伤方面也起着关键作用。在任何运动中穿的鞋都应该合脚。许多运动员错误地穿着太旧或不合脚的鞋子进行训练。在某些情况下,患有足底筋膜炎的运动员仅仅通过换鞋就改善了症状。鞋子应该具有支持性,并在脚跟、脚踝和前足的各个部位施加足够的压力。同样重要的是,他们有充足的缓冲在前和中足,这可以吸收冲击,从而减少压力对足底筋膜。完美的鞋子能够灵活,同时在脚后跟和足弓处有适当的缓冲,保持足部的充分支撑。

在患有脚后跟疼痛时,跖筋炎可能是罪魁祸首的很可能性。通常那些患有跖筋炎的人要么不知道他们有它,直到疼痛太强烈忽视,或者他们无论如何穿过疼痛。这可能变得非常危险,因为继续使用受伤的筋膜韧带或在妥善愈合之前锻炼,增加了破裂或完全撕裂韧带的风险。当发生这种情况时,必须考虑更严重的治疗方法,而不是修改运动惯例,运动员可能必须完全避免运动。

此外,当跖筋炎未被选中时,可能产生其他不利条件。随着疼痛的继续,可能会导致你改变你的脚击中地面的方式,也称为步态。一些不规则的步态是正常的,然而由于跖筋炎恶化它可能导致极度异常的步态,因为你试图弥补痛苦。持续运动和运动异常步态可能导致脚外的地方受伤和疼痛,如膝盖或臀部,因为脚的机械机械的变化可以改变运动和功能不仅是脚,而且还有腿部和身体的其他部分。

幸运的是,对于那些患有足底筋膜炎或相关脚后跟疼痛的运动员来说,有一些方法可以让他们在不增加受伤风险的情况下继续锻炼。游泳和骑自行车是让运动员继续进行体力活动的两项活动,而不需要在双脚上承受相当大的重量。也有一些伸展运动可以帮助筋膜从足底筋膜炎中恢复,同时保持韧带的强度和灵活性。其中一些拉伸也可以拉伸和延长跟腱,这通常可以减轻筋膜的压力。

运动员最不愿意听到的就是他们受伤了,这将影响他们的表现。有时,有一些迹象表明运动员可能会受伤,但它们往往被忽视。有决心的运动员选择增加他们的训练强度,或决定通过任何可能发展的疼痛锻炼。不幸的是,如果脚部受伤,从长远来看会影响比赛成绩。足底筋膜炎已经成为脚后跟疼痛的第一大原因。如此高的发生率,它已经成为运动员更加了解脚跟疼痛的条件和实践的预防技术,已讨论以上。当运动员更加注意适当的运动和受伤预防技术时,他们可以减少受伤的机会,让他们保持在比赛的顶端。


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  • 勒克斯,d . (2006)防止脚跟受伤[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article008.htm[访问

关于作者

David Lux是鞋跟疼痛治疗专家,为鞋跟疾病提供临床证明的解决方案的行业领导者。他写过几篇关于预防足部损伤的文章,涉及范围广泛,从马拉松训练到外科手术。在过去的一年中,他一直在研究治疗足部相关损伤的更好方法,如足底筋膜炎、脚跟刺痛和其他慢性脚后跟疼痛。可以通过www.Heal-That-Pain.com联系大卫

在大卫的允许下,本文在此发表。

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