高尔夫 - 这一切都在挥杆和心灵

介绍

本希尔解释了如何准备你的年度高尔夫训练计划和包括心理训练到计划的好处。

心理学的研究在运动世界是一个迅速增长的兴趣和参与领域。由Williams和Straub描述，(1986，引用在Murphy, S. 1995^[2]）作为“最年轻的体育科学”，近年来，体育心理学已经被球员和教练忽视了。这项教练组合将心理教练与高尔夫运动的主题相关联。高尔夫所需的精神浓度和认知能力使这是一个优秀的运动来涉及心理训练方法。

高尔夫被归类为个人，目标运动需要主要精细的运动技能（即较小，精确的肌肉收缩）。虽然高尔夫挥杆是一个自定节奏的执行计划，但游戏本身是一个开放的，易受环境影响的影响。平均俱乐部水平高尔夫球手通常在8到12个障碍括号中描述。这可能包括不太经验丰富但更加改善的表演者，他们正在寻求减少其障碍，进一步发展为参与者，或者更有经验丰富的参与者在这种比赛标准上达到顶峰。俱乐部级高尔夫球手将良好地进入学习的联想阶段，在那里有良好了解挥杆的活动和模型。表演者可以检测和正确的性能错误。然而，该技术可能是可变的并且可能不一致。一些俱乐部一级高尔夫球手将朝着自主学习阶段前进，从而可以自动变为自动，并且可以对环境方面和战略戏剧的关注。

规划

一个俱乐部级别的高尔夫赛季将从4月开始，持续到10月。这段时间的游戏强度会逐渐增加，在7月和8月达到顶峰，然后减少到9月和10月。在整个赛季中，球员们将定期练习比赛的物理元素(例如挥杆基本原理)。在封闭赛季，很少有身体训练，在这两个阶段，很少或根本没有心理训练。

对于设计和实施教练计划的教练，他/她必须考虑当每种类型的培训最适合运动员的活动日历时。大多数俱乐部级高尔夫球手将在淡季期间训练很少，并且在赛季开始前不久就开始工作。在季节前几个月（1月至3月），心理培训最有效地使用。这一时期是教育心理发展中表演者的绝佳机会，并逐步引入运动员由于缺乏在这一培训领域的经验而受到不必要的压力。方法在赛季开始时，学习赛季的赛季将完全理解，并且感觉更加自然，并将加强在赛季中的参与者的表现。教练将在赛季的关键时间之前研究计划和加强技术，以渴望重要竞争的高峰表现。在事件之间的休息期间或更多时，心理训练也可以特别使用，因此在伤害和恢复过程中，当可能无法进行体力训练时。

设定目标

教练开始计划的一个关键区域是设定目标。事实证明，在工业和组织世界中设定目标是一种激励和提高绩效的工具。在一定程度上，体育成功和设定与表现相关的目标是显而易见的。然而，伯顿，D。（1992年，在Horn，T. 1992中引用^[1]）解释未适当地设定目标时可能发生的“Jekyll和海德”问题。对于团队成功至关重要的是教练和球员创造和记录现实，具体和挑战，长期和短期目标。教练应该通过设定目标的阶段来服用表演者，通常以评估运动员的评估。“表演者剖析”是教练可以分解运动区域的一种方式，让运动员在每个人身上排名自己的能力。查看结果（通常在Web图表上显示）可以帮助玩家设置更具体的目标，并希望增加动力。一旦设定目标，应在教练和表演者之间讨论，并决定需要采取哪些步骤或措施来实现目标。对于高尔夫季节，有必要设定长期目标，这应该包含赛季结束的目标。短期目标同样重要，缩短一周或一个月的特定目标，因此将定期评估并根据即将到来的事件的强度或时间表进行评估。

目标设置

通过设定目标，您将专注于您希望在游戏的强大领域进行的同时提高地区。目标设置有助于在实践期间激励。

你想去哪里?
你的游戏的哪个部分最需要关注?
你将采取哪些具体措施来取得成功?

目标设置是一个简单的，但经常被滥用的激励技巧，它可以为你的训练和比赛计划提供一些结构。目标是有重点的，有两个著名的首字母缩写词来指导目标的设定。

聪明或更聪明

S -目标必须明确
M - 培训目标应可衡量
a - 目标应该是可调的
r - 目标必须是现实的
T - 训练目标应该是时间
E - 目标应该挑战和令人兴奋
R -目标应该被记录下来

制定特定目标：

球道击中了
蔬菜击中条例
每轮推杆
起落(切屑率)
沙子救了

目标应该是长期的和短期的，并且写下来作为参考。和你的教练讨论这些问题，这样你们就可以朝着这些共同的目标努力。记录你在比赛前和比赛后的情绪也有助于未来的结果。

体育心理学

松弛和意像是被证明能有效提高高尔夫球选手表现的技术。放松教练的目的是教球员如何在击球前完全消除肌肉和精神上的紧张。首先,它将需要一段时间的俱乐部表现放松每个肌肉群,但是通过练习,这一次可以减少并最终可以在竞争激烈的局势的形式pre-shot常规,教练将帮助学生创建。为了增加射门成功的机会，教练会强调射门前的行为是多么重要，每次射门都应该如此。在这个常规中，教练将包括意象的使用，并将与表演者一对一的工作在几个短的，紧张的会议。图像培训在接下来的放松阶段，将让高尔夫球手使用所有必要的感官(视觉、听觉、触觉)，利用肌肉记忆来创建一个球的飞行和挥杆力学的心理画面。运动员必须保持专注而不说话，用平静的语气倾听教练的描述。球员可以在身体外部(外部)观看自己完成成功的投篮，或者通过他们的眼睛(内部)体验投篮。

如果将这种心理训练方法与身体挥杆练习结合起来，作为整个训练计划的一部分，俱乐部级别的运动员将获益良多。一个多样化和结构化的教练计划应该提高自我激励训练，从而增加信心和竞争成功。

将心理训练方法纳入游戏中

通过在您的预拍例程中使用放松和图像技术，您可以提高高尔夫挥杆的成功率和可重复性。您的日常生活必须实践，并且当在竞争中使用时，它必须保持不变，拍摄后拍摄。尝试阻止外部分心 - 无论是用驾驶员还是双脚推杆，都需要100％的浓度。

成功的步骤

决定俱乐部选择和拍摄类型播放（旋转/风/飞行路径）
练习挥杆，感受肌肉的位置。排练运动
站在球后面。专注于呼吸。放松肌肉和整个身体
看球和目标。可视化两个之间的线，因为这是球将采取的飞行路径
想象完美的挥杆，流畅的节奏和平衡的结束
站在球上，放松，最后一次检查目标
使用“咒语”(触发动作开始的一个词或短语，从肌肉记忆中回忆所有感觉)，例如。“将和发布”
摇摆和相信

参考

角、t (1992)体育心理学的进步。人类动力学
墨菲,美国(1995年)运动心理干预措施。人类动力学

页面参考

如果在您的工作中从此页面引用信息，则此页面的参考是：

密封，B。（2008）高尔夫 - 这一切都在挥杆和心灵[WWW]可从://www.m-baisho.comManBetx手机版/articles/article004.htm[访问

关于作者

本·希尔(Ben Seal)在英国谢菲尔德哈勒姆大学(Sheffield Hallam University)学习体育发展与教练(荣誉)学士学位。这篇文章是在他的允许下在这里发表的。

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