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心理技能训练介绍达伦·布鲁克菲尔德(Darren Brookfield)提供了一份关于心理技能训练的综述,以及可以影响此类项目对运动员的好处的因素。 心理技能培训(PST)是一种独特设计的方法组合,以获得心理技能需求(Gill,2000)。没有单个田园诗般的PST包装;每个计划必须根据个人的心理状态和运动来个性化。重要的是要区分PST技能和PST方法来组装成功的PST程序。PST技能是需要开发的心理品质或属性(即置信度,浓度),PST方法是将用于帮助改善PST技能的工具(Cenfbels等,2003)。利用规范性PST计划使用单一PST方法的大部分早期研究并检查了它们的性能效果(Martin,Moritz&Hall,1999; Garza&Feltz,1998)。Thelwell和Greenlees(2001年)争辩说,在实施PST计划时,体育心理学家将雇用单一方法,培养与特定的心理技能组合更有效运动。 体操男子艺术体操比赛,运动员总共要表演6个器械;这些项目包括跳马、高杠、双杠、吊环、鞍马和自由体操。在英联邦运动会等重大比赛中,运动员必须连续两天表演三场作品。运动员在每一件作品上的表现会得到10分的评分。运动员在难度较高的动作中得分较高,而在简单的动作中得分较低。对每一项器械,根据动作难度、沉稳度、时机、动作组合和动作执行情况进行评分。 为了在2006年的英联邦比赛中竞争,运动员必须获得比2002年联邦游戏设备决赛最低的最低限定分数高的分数(见表1)。这些分数必须在公认的体操比赛中实现,如北欧锦标赛,苏格兰锦标赛,威尔士公开赛和英国锦标赛。 表1. 2002年英联邦游戏的最低限定分数
改编自吉布森(2006年) Thelwell和Greenlees(2001)指出,PST包的有效性在所有自然的体育中都是积极的。福利,Cakmels,Duran-Bush和Saimela(20005)报告与对照组相比,酒吧,梁和地板10%的改善。Fournier等人使用的PST程序。(2005)包括使用五步干预松弛自言自语,目标设定,重点和可视化。四分之一。(2005)还报告说意像并且放松是利用最有效的方法。 该研究旨在为优秀的男子体操运动员开发一个PST程序。PST计划将被实施,以优化性能为即将到来的英联邦运动会在澳大利亚,考虑情绪和自信心。 文学评论自信心自信可能是运动心理学中最关键的自我知觉(Gill, 2002)。自信被定义为一种全局的和稳定的特征,在现实中,在体育领域很少使用(吉尔,2002)。运动员必须有信心他们可以执行当放置在竞争环境中,例如老虎伍兹将自信的最后推杆18日在奥古斯塔绿色高尔夫大师,然而,可能不很自信在世界杯决赛最后一个点球。自我效能感是一种自信的情境形式,或认为自己有信心并能在特定情境中表现出来的信念(Gill, 2002)。Gill(2002)认为,优秀运动员和不那么成功的运动员之间最一致的差异是,优秀运动员拥有更高的自我效能水平。 自信/自我效能“班鲁拉”(1977)赋予自我效能与运动表现直接相关。通过改进性能(Silva&Stevens,2002)反映了自我效能的增加。随后在性能和培训方面减少(Silva&Stevens,2002)。先前的经验效果期望。如果您相信您的能力,则表现为高标准的概率大大,因此在比较性能波动(Silva&Stevens,2002)时,功效具有巨大的解释能力。 自我效能在体育运动物等运动中非常重要。表演者必须相信他们可以在所需时间(Gill,2002)表现良好。功效可以在设备之间波动,因此在体操中,重要的是提高每件设备的自效。最初,低水平的自效可以从块转移到一块并对整个性能产生负面影响。因此,最初的疗效将提高性能,并应在整个竞争中保持。与许多心理成分一样,很少是单一组件的单独工作。自我效能降低可以改变重要的性能变量,如唤醒,压力和焦虑,这可能对性能产生雪球。 情绪体育运动中的情感不仅仅是对胜利或失败的反应性表达。体育科学家认为,赛前和竞技状态可以影响运动员的表现能力(Hackford, 1991)。情绪不是一个单一的构念,它可以细分为情绪成分(Horn, 2002)。研究人员已经证明,各种情绪都与表现的变化有关(Jones, 2001)。许多运动员报告说,提高觉醒水平有助于他们的表现(Gould, Eklund和Jackson, 1992)。据报道,这一数字将会上升厌氧能力(琼斯,2001)。然而,情绪可以通过增加肌肉张力来损害一些运动技能,从而影响协调性(Jones, 2001),这对体操这样的运动都是有害的。 唤醒唤醒是一个统一的构建体,包括心理和生理活力系统(Horn,2002)。着陆器和Boutcher(1998)将唤醒定义为负责利用身体资源的激励功能,以获得激烈和蓬勃的活动。唤醒被认为是沿着一个连续统一体而变化,这些连续体会从“深睡眠”到极度兴奋。唤醒可以使用自我报告问卷(如Thayer(1967)激活 - 停用检查清单(Horn,2002))来衡量。唤醒也可以使用简单的生理测试来测量;心率,血压,呼吸率和生物化学指标如;肾上腺素或肾上腺素。 焦虑在Horn(2002)中,Martens(1977)主张焦虑水平来自于被个人解释为威胁的客观需求。Horn(2002)强调,焦虑被视为一种紧张和紧张的感觉,它与觉醒水平呈线性相关。焦虑可以进一步细分为躯体焦虑和认知焦虑。躯体焦虑是指自主反应性的躯体症状;蝴蝶,出汗,心跳加快和颤抖。认知焦虑是指对表现、注意力不集中和注意力差的消极担忧(Horn, 2002)。不同程度的焦虑会影响运动员个体。焦虑没有最佳水平;焦虑对成绩的影响主要归因于运动员是否认为焦虑是促进还是削弱(Gill, 2000)。 压力压力可以被描述为环境变量和对特定情况的情绪反应(Horn,2002)。很像焦虑,压力对绩效的影响是对运动员如何感知这种压力的影响。Selye(1974)在Horn(2002)中强调,并非所有的压力都是负面的,eustress(良好的压力)和痛苦(不良压力)。环境压力经常被视为痛苦是有些不可避免的不可预测的。因此,体育心理学家对他们对性能的影响很少。但是,可以改善情绪压力。运动员可以考虑如何用压力更好地“应对”,在那里他们可能会感知到这种情况的需求和他或她的反应能力(Horn,2002)之间的不平衡。 心理技能培训计划PST项目将专注于通过提高自我效能和情绪控制来优化表现。为了提高这些心理技能,运动员将通过设定目标、意像和放松。该计划将遵循教育方法,如吉尔(2000)和角(2002)所建议的那样。该计划包括三个主要阶段:教育阶段 - 发展PST的理解和重要性以及它如何影响性能。收购阶段 - 运动员学习如何使用PST方法以及如何最好地实现它们。练习阶段 - 在竞争与实践中投入PST的时间和努力(Horn,2002)。四分之一等。(2005)报告说,在拱顶上有九个改善的四个体操运动员10%,七个在九个上九个在不对称条上提高了10%。这些调查结果支持使用PST程序,优化体操内的性能。 目标设定会议在程序中使用的第一个心理技能是目标设置。为了全面教育运动员如何实施目标,将讨论短期和长期目标(Horn,2002)。运动员将被告知设定“更智能”目标的好处,并将接受使用结果,流程和绩效目标(金士顿&Hardy,1997)以及这些混合将用于提高性能最佳。教练将完全参与其中目标设定过程,特别是使用过程目标时,教练会为每一件器械提供相关的技术信息和需求分析。运动员将为自己设定目标;完善每一件装备(过程目标),赢得小型练习比赛(结果目标)和达到比赛的积分边界(性能目标)。(见图2)。 图像会议意象环节将包括内部(想象)和外部(视频演示)的表演。所有的课程将只关注最佳表现。参与者将被鼓励在实时和慢动作中使用图像,慢动作图像将被鼓励,特别是当有一个特定的技术,运动员是不正确的表现,这将允许他们想象表演的技巧正确,运用所有的教学要点。运动员将被鼓励建立一个特定于比赛的会议。这个环节将在比赛前和比赛中进行激烈的练习(Horn, 2002)。 放松的会话在整个PST课程中使用的第三种心理技能是放松。这将通过一个三阶段的方法来实现(Thelwell & Greenlees, 2001)。第一阶段将集中于使用渐进式肌肉放松(PMR),这将使运动员感觉完全放松,从上述的肌肉紧张中解脱出来(Gill, 2000)。运动员将被要求练习中心技术,这有助于控制呼吸。这将在运动员为训练热身时进行,这样当他们为大型比赛热身时就会成为一种习惯(Thelwell & Greenlees, 2001)。一旦这些技能得到完善,参与者将被要求通过对口头描述词的反应来监测放松训练前后的紧张程度,运动员必须从0(非常紧张)到10(非常放松)来衡量他们的感觉。这种策略将允许运动员了解他们的紧张程度(自力更生),随后,使用PMR或集中来减少高水平的焦虑(Thelwell & Greenlees, 2001)。 目标设置的理由根据Bandura(1977)的“性能成就”是改善自我效能的最有效的方法(见图1)。运动心理学家使用的最常用工具是目标设置。设定目标通过同意其行动的定时端点(Locke,1991),提供此焦点并定向关注。体育和组织文学的研究人员和从业者认为,短期和长期目标的结合最有效地改善绩效和不断变化的行为,短期目标应该被执行直接达到长期目标客户/执行者(Weinberg,Butt,Knight&Perritt,2001)。 Miller和McAuley(1987)在18名本科生中经过罚球自动效力。与禁止目标情况相比,目标训练状况报告较高的罚球效果。金士顿和哈迪(1997)建议在高度复杂的体育运动中(体操)进程目标应该提供改善困难技能技术方面的框架。在金士顿和哈迪(1997)中也是显而易见的,因为它建议流程目标对增加自我效力更具有益,因为它们更具可控和灵活性,这使得教练/心理学家塑造目标因此,运动员不断实现他们的目标。这种恒定的成就将通过增加性能成就(Horn,2002)来提高自我效能。Pierce和Burton(1998)发现目标设定改善的性能,州自信心并在25名女性初中体操运动员中感受到的满意度。 图像的理由根据Bandura (1977)“替代体验”是提高自我效能的第二种最有效的技术(见图1)。运动心理学家用来促进这些替代体验的工具是想象和观察,Horn(2002)指出,动机性一般掌握(MG-M),一种关注于有效应对和掌握挑战情况的意象形式,对提高自我效能最有效。Callow, Hardy和Hall(1998)发现MG-M图像显著提高了三分之二的优秀羽毛球运动员的运动信心,并稳定了其他运动员的信心。Callow and Hardy(1997)用76名被试来考察外部表象(观察)是否比内部视觉表象和动觉表象结合更能提高体操成绩。外部表象组的表现明显高于内部视觉组(Callow & Hardy, 1997)。因此,对于PST项目内的图像会议,将使用Callow和Hardy(1997)提出的内部和外部图像的混合。 在一项调查优秀运动员使用意象的研究中发现,意象不仅使运动员“精神亢进”,而且有助于在比赛中保持镇静(Jones, 2001)。Martin, Moritz和Hall(1999)认为,集中于放松、压力、觉醒和焦虑等感觉的意象可以作为控制情绪的有效工具。除了使用想象来调节焦虑,运动员也可以在练习中使用想象来预先计划和排练他们的情绪反应(Horn, 2002)。 放松的理由正如前面提到的,高水平的身体和认知焦虑对表现是有害的(Horn, 2002),在像体操这样的运动中,动作必须以技巧和镇定的方式执行,过度的焦虑无疑会阻碍表现。封闭技能运动(如体操)的运动员比其他运动员更关注焦虑管理(Grandjean & Taylor, 2002)放松通常被认为是最重要的学习技能(Fournier et al. 2005)。运动员控制焦虑的能力可能是表现好坏的区别,在体操运动中,运动员克服焦虑的衰弱效应是至关重要的(Horn, 2002)。 根据Bandura(1977)的研究,放松不仅能改善运动员的情绪控制“情绪控制”直接影响运动员的自我效能感。尽管放松和激励技巧被列为提高自我效能的第四大有用工具(见图1),放松技巧被纳入PST项目中,以获得对焦虑控制的积极效果。 监控PST计划在PST计划期间评估运动员的进展至关重要(Pierce&Burton,1998)。在这个计划中将改进的两个主要心理技能是焦虑和自信。使用CSAI-2-R测量焦虑水平和自信。为了帮助了解运动员的情绪状态,积极和负面影响计划(PANAS)也将成为评估的一部分。 为了评估焦虑的多维方面,Martens等人(1990)开发了竞争状态焦虑量表-2 (CSAI-2)。这个27个项目的测量包含三个分量表:认知焦虑、躯体焦虑和自信(Craft, Maygar, Becker & Feltz, 2003)。CSAI-2代表了最有效的量化竞争焦虑的心理测量工具(Kremer & Scully, 1998)。Cox, Martens和Russell(2003)发现CSAI-2量表存在明显的心理测量缺陷,并对每个子量表进行了修正,以改善认知焦虑、躯体焦虑和自信的心理测量特性,并得出结论,CSAI-2- r应取代CSAI-2。Cox等人(2003)完成的研究中没有强调给药时间,因此按照Craft等人的建议,给药时间将在比赛前31-59分钟使用。 时间和实现在整个教育和收购阶段,运动员将需要与体育心理学家(Gill,2000)花费增加的时间。在开发新的心理技能时,他们的表演者和心理学家必须共同努力,以确保目标设置和图像等技术在优化性能方面可以完全有效(Updels等,2003)。一旦在PST的实践阶段,心理学家和运动员就可以减少会话的时间和频率。因此,当物理训练时间和频率低时,PST的教育和采集阶段将完成在淡季/季节。在某些情况下,练习阶段的会话可以减少到15-30分钟的每周3-4个会议(Gill,2000)。 结论研究表明,在努力提高技能时,心理实践与实际实践一样重要(Barr,Hall&Rodgers,1990),目前的PST计划将通过优化与性能相关的心理变量来提高性能。自信和焦虑将是提高技能的主要重点。目标设置,图像和放松技术的组合将使运动员在2006年英联邦游戏中优化他们的表现。实施此程序时的问题可能包括:
然而,正如Horn(2002)所强调的,PST项目的无效通常是由心理学家造成的。如果运动员不能看到心理对表现的影响,PTS项目将是无效的(Gill, 2000)。教育阶段是减少此类问题的最重要阶段。一旦运动员了解运动心理学的好处,他们将允许时间和奉献需要完成PST会议。 参考文献
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关于作者作为他BSC体育科学学位的一部分,Darren Brookfield完成了对心理技能培训的研究。本文基于Darren的最终文件,在此获得了他的善意。 相关页面以下体育教练网提供有关此主题的其他信息: |